Test Adicción a las pantallas
Evalúe su relación con las pantallas y detecte una posible dependencia
Conçu selon les recherches en psychologie cognitive et comportementale.
EN BREF
Le Adicción a las pantallas est une auto-évaluation de 30 questions (environ 15 min) qui mesure 4 dimensions clés. Test de evaluación de la dependencia de las pantallas (teléfono, ordenador, tableta, televisión). À la fin, vous obtenez un aperçu immédiat, puis un rapport PDF détaillé (1,99 €) : scores par dimension, graphique radar et plan d’action personnalisé. Cet outil est à visée de connaissance de soi et ne remplace pas une consultation professionnelle.
Acerca de este test
Las pantallas están omnipresentes en nuestra vida diaria, pero su uso excesivo puede volverse problemático. Este test evalúa cuatro dimensiones de su relación con las pantallas: el uso compulsivo, los síntomas de abstinencia, el impacto en su vida social y la pérdida de control. Le ayudará a determinar si su consumo de pantallas sigue siendo saludable o si requiere un ajuste.
Dimensiones evaluadas
- ●Uso compulsivo- Tendencia a usar las pantallas de forma automática y repetitiva
- ●Abstinencia- Síntomas de malestar o ansiedad al verse privado de las pantallas
- ●Impacto social- Consecuencias del uso de las pantallas en sus relaciones y actividades sociales
- ●Pérdida de control- Dificultad para limitar o detener el uso de las pantallas a pesar de quererlo
Su informe incluye
- ✓Resultado global con interpretación
- ✓Análisis de cada dimensión
- ✓Gráfico radar detallado
- ✓Recomendaciones personalizadas
- ✓Recursos y ejercicios
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Informe PDF: 1,99 €
Pourquoi faire ce test ?
Les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire sont des problématiques fréquentes qui impactent considérablement la vie quotidienne. Les identifier et les mesurer constitue le premier pas vers une démarche de soin ou d’accompagnement thérapeutique.
Le Adicción a las pantallas évalue spécifiquement 4 dimensions clés : Uso compulsivo, Abstinencia, Impacto social, Pérdida de control. Grâce à 30 questions soigneusement élaborées, il dresse un portrait détaillé et nuancé de votre profil psychologique dans ce domaine. Le test dure environ 15 min et peut être complété à votre rythme, depuis n’importe quel appareil.
Que vous cherchiez à vous développer personnellement, que vous envisagiez une thérapie, ou que vous soyez simplement curieux de mieux vous connaître, ce test vous fournit des résultats concrets et exploitables pour avancer avec confiance.
Comment ça marche ?
Passez le test
Répondez aux 30 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 15 min.
Consultez votre aperçu
Une fois le test terminé, vous voyez immédiatement un aperçu de votre score global et de votre profil par dimension — sans inscription requise.
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (4 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Les 30 questions du Adicción a las pantallas
Voici la liste complète des items, en toute transparence. Chaque affirmation se répond sur une échelle de 1 (pas du tout d’accord) à 5 (tout à fait d’accord).
Lire les questions ne remplace pas le test : seul le rapport scoré (scores par dimension, radar et interprétation personnalisée) donne du sens à vos réponses.
Uso compulsivo
- ¿Consulta su teléfono nada más despertarse, incluso antes de levantarse de la cama?
- ¿Consulta su teléfono de forma maquinal sin ninguna razón concreta?
- ¿Pasa más tiempo frente a las pantallas del que había previsto?
- ¿Utiliza las pantallas durante las comidas en familia o con amigos?
- ¿Le cuesta conciliar el sueño por usar pantallas en la cama?
- ¿Mantiene una pantalla encendida en todo momento, incluso cuando no la está usando activamente?
- ¿Se desplaza sin rumbo por su teléfono durante largos periodos sin un objetivo concreto?
- ¿Utiliza varias pantallas al mismo tiempo (teléfono + televisión, por ejemplo)?
Abstinencia
- ¿Siente ansiedad o irritabilidad cuando no puede acceder a sus pantallas?
- ¿Se siente inquieto o nervioso cuando su teléfono se queda sin batería o está fuera de su alcance?
- ¿Experimenta una sensación de vacío o de aburrimiento insoportable sin una pantalla?
- ¿Tiene pensamientos obsesivos sobre lo que ocurre en internet cuando está desconectado?
- ¿Sufre dolores de cabeza o fatiga ocular cuando se ve privado de las pantallas?
- ¿Alguna vez ha interrumpido momentos de calidad con sus seres queridos para volver a una pantalla?
- ¿Las personas de su entorno le reprochan que pase demasiado tiempo frente a las pantallas?
Impacto social
- ¿Las pantallas han reemplazado actividades sociales que antes disfrutaba?
- ¿Prefiere comunicarse a través de pantallas en lugar de ver a las personas en persona?
- ¿Sus relaciones de pareja o de amistad se han resentido por su uso de las pantallas?
- ¿Ha descuidado responsabilidades (trabajo, estudios, tareas del hogar) por culpa de las pantallas?
- ¿Se aísla para estar a solas con sus pantallas?
- ¿Su rendimiento en el trabajo o en los estudios ha disminuido por el tiempo dedicado a las pantallas?
- ¿Su salud física se ha deteriorado debido a un estilo de vida sedentario relacionado con las pantallas?
- ¿Las pantallas han alterado negativamente su patrón de sueño?
Pérdida de control
- ¿Ha intentado reducir su tiempo de pantalla sin conseguirlo?
- ¿Se fija límites de tiempo de pantalla que nunca respeta?
- ¿Desactiva las aplicaciones de control del tiempo de pantalla?
- ¿Se dice con frecuencia «solo 5 minutos más» para luego quedarse mucho más tiempo?
- ¿Necesita aumentar su tiempo de pantalla para sentir el mismo nivel de placer?
- ¿Minimiza u oculta a las personas de su entorno su verdadero tiempo de pantalla?
- ¿Se siente culpable tras una larga sesión de pantalla?
Questions fréquentes
Que mesure le Adicción a las pantallas ?
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Ce test évalue 4 dimensions psychologiques : Uso compulsivo, Abstinencia, Impacto social, Pérdida de control. Chaque dimension est notée individuellement, offrant une vue détaillée de votre profil plutôt qu’un simple score global.
Combien de temps dure le Adicción a las pantallas ?
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Le test comporte 30 questions et se complète en environ 15 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé (8 à 15 pages) avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées est disponible pour 1.99 €.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce test s’appuie sur des modèles établis en psychologie clinique et en psychométrie. Il évalue 4 dimensions (Uso compulsivo, Abstinencia, Impacto social...) à l’aide d’échelles d’évaluation validées. Il s’agit toutefois d’un outil d’auto-évaluation qui ne remplace pas un diagnostic clinique professionnel.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport du Adicción a las pantallas inclut : votre score global avec interprétation détaillée, l’analyse individuelle de chacune des 4 dimensions, un graphique radar visualisant votre profil, des recommandations personnalisées d’amélioration, des exercices pratiques et des ressources complémentaires.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Absolument. Le test est 100 % anonyme — pas de création de compte, pas d’email requis. Vos réponses sont stockées uniquement dans votre navigateur (localStorage) et ne sont jamais envoyées à nos serveurs avant l’achat d’un rapport. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 24 heures.
Ressources associées
À propos de l'auteur
Gildas Garrec · Psychopraticien TCC
Psychopraticien certifié en thérapies cognitivo-comportementales (TCC), auteur de 16 ouvrages sur la psychologie appliquée et les relations. Plus de 900 articles cliniques publiés sur Psychologie et Sérénité.
2 comentarios sobre este test
35h par semaine sur mon téléphone. Le rapport m'a choqué avec les chiffres et les conséquences. Les stratégies de sevrage progressif sont réalistes.
Le rapport met en lumière la dépendance numérique et propose un plan de désintoxication progressif. Ça marche.
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Test desarrollado por Psychologie et Sérénité. No sustituye una consulta profesional.