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Équilibre de vie : évaluez vos priorités — Test
63 questions·10 min·6 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde le travail, le temps, le sommeil, l'alimentation, l'activité physique, les écrans, la solitude, le soutien, les conflits, la culpabilité, les ruminations, le plaisir, l'attachement et la disposition au changement.
Votre rapport explore 6 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de cet équilibre — La façon dont vous expliquez l'état actuel de votre équilibre de vie, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.Sphère Professionnelle — La place que le travail occupe dans votre vie, au-delà de ses horaires. Cette sphère se lit par son débordement sur les autres plutôt que par le nombre d'heures qui lui sont consacréesSphère Familiale — La qualité de présence que vous accordez à vos proches. Ce n'est pas le temps passé ensemble qui est lu, mais l'attention réellement disponible pendant ce tempsSphère Santé — L'attention que vous portez aux besoins de base de votre corps. Sommeil, alimentation et mouvement sont lus ensemble, car ils se soutiennent ou cèdent de concertSphère Sociale — L'entretien de vos liens amicaux et de votre vie de groupe. Ce qui est observé, c'est ce que devient cette sphère quand la charge augmente : elle est souvent la première à céder du terrainSphère Personnelle — Le temps que vous vous accordez sans contrepartie ni justification. Deux choses sont lues à part : l'existence de ce temps, et ce que vous éprouvez en le prenantDisposition au changement — Votre position de départ sur cette question : la portée que vous lui reconnaissez, l'envie de la voir bouger et la confiance en vos moyens. Ces trois appuis se mesurent séparémentCe que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Et si ce que vous vivez se joue au travail, je vous propose ScanMyJob : il reprend vos échanges professionnels — messages, fils d’e-mails — et en tire un relevé de faits daté et exportable. Il ne qualifie rien : il date et il compte.
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EN BREF
Équilibre de vie : évaluez vos priorités — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 6 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Le travail
Si, le dimanche après-midi, vous rouvrez votre boîte professionnelle « juste pour vérifier ».
Si vous partez à l'heure prévue et ne faites pas d'heures supplémentaires trois soirs par semaine.
Le temps
Si, quand un proche vous demande une soirée, vous repoussez la date de semaine en semaine.
Si, même dans une semaine à douze réunions, vous gardez une heure vide dans votre agenda.
Le sommeil
Si vous dormez six heures et vous réveillez aussi fatigué qu'au coucher.
Si vous vous levez avant la deuxième sonnerie du réveil et êtes d'attaque.
L'alimentation
S'il vous arrive de sauter le déjeuner ou de le remplacer par une viennoiserie, faute de temps.
Si vous buvez une bouteille d'eau dans la journée et vous arrêtez au deuxième café.
L'activité physique
Si votre dernière séance de sport ou marche longue remonte à plus d'un mois.
Si vous marchez dehors au moins une heure dans la semaine, parc ou forêt.
Les écrans
Si, le samedi, votre ordinateur professionnel reste ouvert sur la table et que vous y retournez plusieurs fois.
Si vous passez une soirée par semaine avec vos proches, sans écran ni notification.
La solitude
Si, au milieu d'une tablée de dix personnes, vous vous sentez à côté de la conversation.
Si trois personnes au moins vous donnent des nouvelles chaque semaine.
Le soutien
Si, quand ça va mal, vous laissez les messages en attente et déclinez les invitations.
Si, la dernière fois que ça allait mal, quelqu'un de votre famille vous a appelé chaque jour.
Les conflits
Si, quand une dispute éclate au repas de famille, vous quittez la pièce et attendez que ça passe.
Si, quand quelque chose vous pèse, vous le dites à table le soir même.
La culpabilité
Si une heure passée à lire dans votre fauteuil vous laisse l'impression d'avoir triché.
Si, sur une semaine type, vous consacrez au moins trois heures à ce dont vous avez envie.
Les ruminations
Si, réveillé à trois heures, vous repassez la liste de ce que vous devez rendre.
Si vous vous asseyez dix minutes le soir pour écrire, méditer ou faire le point.
Le plaisir
Si votre instrument, votre carnet ou votre vélo prend la poussière depuis des mois.
Si vous dessinez, écrivez ou bricolez au moins une fois par semaine.
L'attachement
Si un proche vous a dit récemment qu'il fallait prendre rendez-vous pour vous voir.
Si vous étiez au dernier anniversaire, au dernier départ et au dernier repas important.
La disposition au changement
Si votre équilibre de vie a un effet réel sur votre bien-être.
Si vous vous croyez capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
- basé sur Maslach Burnout Inventory (MBI) (Maslach & Jackson, 1981)
- basé sur Meaning in Life Questionnaire (MLQ) (Steger, Frazier, Oishi & Kaler, 2006)
- Flow (expérience optimale) (Csikszentmihalyi, 1990)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test porte sur l'équilibre entre cinq sphères de l'existence : le travail, la famille, la santé, la vie sociale et la vie personnelle. Il les évalue du côté de la satisfaction ressentie dans chaque domaine plutôt que du nombre d'heures qui y sont consacrées. Le rapport montre ce qui s'est déplacé sans décision, et désigne un ajustement — un seul, pas une liste.
Le questionnaire explore 6 aspects : Votre lecture de cet équilibre, Sphère Professionnelle, Sphère Familiale, Sphère Santé, Sphère Sociale, Sphère Personnelle. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de cet équilibre
La façon dont vous expliquez l'état actuel de votre équilibre de vie, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.
Sphère Professionnelle
La place que le travail occupe dans votre vie, au-delà de ses horaires. Cette sphère se lit par son débordement sur les autres plutôt que par le nombre d'heures qui lui sont consacrées
Sphère Familiale
La qualité de présence que vous accordez à vos proches. Ce n'est pas le temps passé ensemble qui est lu, mais l'attention réellement disponible pendant ce temps
Sphère Santé
L'attention que vous portez aux besoins de base de votre corps. Sommeil, alimentation et mouvement sont lus ensemble, car ils se soutiennent ou cèdent de concert
Sphère Sociale
L'entretien de vos liens amicaux et de votre vie de groupe. Ce qui est observé, c'est ce que devient cette sphère quand la charge augmente : elle est souvent la première à céder du terrain
Sphère Personnelle
Le temps que vous vous accordez sans contrepartie ni justification. Deux choses sont lues à part : l'existence de ce temps, et ce que vous éprouvez en le prenant
Disposition au changement
Votre position de départ sur cette question : la portée que vous lui reconnaissez, l'envie de la voir bouger et la confiance en vos moyens. Ces trois appuis se mesurent séparément
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (6 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 6 dimensions psychologiques : Votre lecture de cet équilibre, Sphère Professionnelle, Sphère Familiale, Sphère Santé, Sphère Sociale, Sphère Personnelle. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 6 dimensions (Votre lecture de cet équilibre, Sphère Professionnelle, Sphère Familiale…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.