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Régulation émotionnelle : comment je réagis — Test
63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'humeur, la colère, l'anxiété, le corps, les ruminations, les impulsions, la parole, la honte, l'attention, la procrastination, le travail, les conflits et la disposition au changement.
Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de votre rapport aux émotions — D'où vous pensez que vient votre façon de vivre vos émotions, avant que le test n'en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas ce sujet de la même façon selon qu'on pense qu'il tient à un tempérament, à ce qu'on a appris ou pas appris à en faire, à une accumulation de tensions du moment, ou qu'on ne sait pas trop pourquoi.Identification Émotionnelle — La finesse avec laquelle vous reconnaissez et nommez ce qui vous traverse, avant de savoir précisément quoi en faire.Expression Émotionnelle — Ce que vous laissez passer de votre vie intérieure vers l'extérieur, entre ce qui se partage aisément et ce qui reste en retrait.Régulation Émotionnelle — Votre façon de moduler une émotion une fois qu'elle est là, entre l'amplitude de la vague et le délai avant votre retour à l'équilibre habituel.Utilisation des Émotions — Ce que vos émotions apportent à vos décisions et à votre action, traitées comme une source d'information plutôt que comme une gêne à contenir.Disposition au changement — Votre disposition actuelle, lue indépendamment des quatre autres dimensions : ce que vous reconnaissez de l'enjeu et ce que vous vous sentez capable d'engager.Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Paiement sécurisé par StripePayPayVISAPayPal
EN BREF
Régulation émotionnelle : comment je réagis — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
L'humeur
Si, quand on vous demande comment vous allez, vous répondez « ça va » faute de trouver le mot juste.
Si vous pouvez dire si ce que vous ressentez un dimanche soir est de la tristesse ou de la nostalgie.
La colère
Si, quand la colère monte, soit vous élevez la voix, soit vous claquez la porte.
Si, quand un projet vous échappe, vous le dites calmement en réunion plutôt qu'en claquant votre clavier.
L'anxiété
Si un proche a une demi-heure de retard et que vous imaginez déjà l'accident.
Si, avant une réunion tendue, vous respirez lentement pendant deux minutes dans le couloir.
Le corps
Si, après une dispute, vous tournez dans l'appartement pendant trois heures sans réussir à vous asseoir.
Si vous remarquez la mâchoire serrée ou le nœud au ventre avant même d'y mettre un mot.
Les ruminations
Si une remarque reçue il y a un mois vous revient encore le soir dans votre lit.
Si, vingt minutes après une contrariété, vous êtes retourné à ce que vous faisiez.
Les impulsions
Si vous avez envoyé un message le soir d'une colère et l'avez regretté au réveil.
Si vous ne signez pas une démission le jour d'une grosse colère.
La parole
Si vous tournez trois fois autour du pot et que l'autre vous demande ce que vous voulez dire.
Si vous dites à un proche que sa phrase vous a blessé, sans hausser le ton ni vous taire deux jours.
La honte
Si, quand ça va mal, vous répondez « tout va bien » pour ne pas peser sur les autres.
S'il vous arrive de pleurer devant un proche et de rester dans la pièce.
L'attention
Si vous vous énervez à 19 h et découvrez après coup que c'était la faim.
Si vous pouvez dire à quelle heure et sur quelle phrase votre journée a basculé.
La procrastination
S'il vous arrive de rester assis une heure entière, incapable de commencer quoi que ce soit.
Si, un matin où vous traînez, vous faites du classement plutôt que de la rédaction.
Le travail
Si vous vous mettez à un travail exigeant un soir de colère et y passez le double du temps.
Si, après un refus au travail, vous avez changé de méthode sur le dossier suivant.
Les conflits
Si votre colère vous fait ruminer une soirée entière, puis retombe et que vous en restez là.
Si, en pleine dispute, vous vous demandez ce que vous en penserez dans une semaine.
La disposition au changement
Si votre gestion des émotions a un effet réel sur votre vie quotidienne.
Si vous vous croyez capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
- basé sur Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS) (Gratz & Roemer, 2004)
- Théorie polyvagale (Porges, 1995)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test porte sur la gestion des émotions à travers quatre étapes enchaînées : la précision avec laquelle une émotion est reconnue et nommée, la façon dont elle se dit, ce qui permet de revenir au calme, et l'usage fait de ce qu'elle signale. Le rapport situe chacune de ces étapes et indique celle où l'enchaînement se bloque.
Le questionnaire explore 5 aspects : Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle, Régulation Émotionnelle, Utilisation des Émotions. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de votre rapport aux émotions
D'où vous pensez que vient votre façon de vivre vos émotions, avant que le test n'en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas ce sujet de la même façon selon qu'on pense qu'il tient à un tempérament, à ce qu'on a appris ou pas appris à en faire, à une accumulation de tensions du moment, ou qu'on ne sait pas trop pourquoi.
Identification Émotionnelle
La finesse avec laquelle vous reconnaissez et nommez ce qui vous traverse, avant de savoir précisément quoi en faire.
Expression Émotionnelle
Ce que vous laissez passer de votre vie intérieure vers l'extérieur, entre ce qui se partage aisément et ce qui reste en retrait.
Régulation Émotionnelle
Votre façon de moduler une émotion une fois qu'elle est là, entre l'amplitude de la vague et le délai avant votre retour à l'équilibre habituel.
Utilisation des Émotions
Ce que vos émotions apportent à vos décisions et à votre action, traitées comme une source d'information plutôt que comme une gêne à contenir.
Disposition au changement
Votre disposition actuelle, lue indépendamment des quatre autres dimensions : ce que vous reconnaissez de l'enjeu et ce que vous vous sentez capable d'engager.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle, Régulation Émotionnelle, Utilisation des Émotions. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Votre lecture de votre rapport aux émotions, Identification Émotionnelle, Expression Émotionnelle…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.