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Test d’anxiété et de stress : faites le point
153 questions·20 min·11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 18 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde l'anxiété, l'anticipation, les ruminations, le regard des autres, le jugement, la prise de parole, l'échec, le corps, le contrôle, l'hypervigilance, la vérification, la réassurance, l'évitement, le sommeil, la fatigue, la concentration, le travail, le plaisir, la procrastination et la disposition au changement.
Votre rapport explore 11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de cette anxiété — La façon dont vous vous expliquez ce qui alimente le plus votre anxiété aujourd'hui, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, propre à ce sujet. Votre réponse est reprise dans la section du rapport qui vous est consacrée.Inquiétude généralisée — La mobilité de l'inquiétude d'un sujet à l'autre, et sa persistance une fois lancée. Cette dimension porte sur le mécanisme de l'inquiétude, indépendamment des thèmes sur lesquels elle se pose.Anxiété sociale — La part de votre anxiété qui se déclenche en présence d'autrui. Le rapport regarde si elle se concentre avant, pendant ou après la rencontre, ces trois moments appelant des pistes différentes.Attaques de panique — Les montées brutales, caractérisées ici par leur soudaineté et par la rapidité de leur courbe. Le rapport les distingue d'une anxiété continue, dont elles ne constituent pas un simple prolongement.Anxiété de santé — L'attention que vous portez à votre corps, et la durée pendant laquelle un avis rassurant tient. Cette durée est ici plus parlante que le nombre de préoccupations.Anxiété de performance — Ce que la présence d'un enjeu change à votre fonctionnement. Le rapport compare ici votre régime ordinaire et votre régime en situation d'évaluation : l'écart entre les deux est la mesure.Symptômes physiques — Le versant corporel de l'anxiété, relevé pour lui-même. Le corps garde souvent la trace d'une tension que la pensée croit avoir déposée, et il redescend selon son propre rythme.Évitement & comportements de sécurité — Deux conduites réunies : ce que vous retirez de votre vie, et ce que vous ajoutez pour la rendre supportable. La seconde est plus discrète, et souvent la plus difficile à repérer soi-même.Stress chronique & surcharge — L'effet de la durée, distingué de celui de la charge. Une pression modérée qui ne s'interrompt pas ne produit pas les mêmes conséquences qu'une pression vive et brève : le rapport sépare les deux.Ruminations & anticipation — Le sens dans lequel votre pensée circule : vers ce qui a eu lieu, vers ce qui pourrait avoir lieu, ou les deux. Le rapport traite ces deux orientations séparément, elles ne se travaillent pas de la même façon.Impact fonctionnel — Le prélèvement de l'anxiété sur vos journées, en temps comme en énergie. Cette dimension donne au rapport sa mesure de portée : elle situe l'écart entre ce que vous pourriez faire et ce que vous faites.Disposition au changement — Votre rapport actuel à l'idée d'évoluer, lu en trois temps qui se dissocient souvent : le constat, le souhait, et le sentiment d'avoir prise sur la situation.Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 153 questions et dure environ 20 min, pour un prix de 6,10 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Vaincre l'anxiété et le stress, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
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EN BREF
Test d’anxiété et de stress : faites le point — rapport PDF détaillé (6,10 $US) : une lecture de ses 11 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 18 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
L'anxiété
Si vous vous inquiétez du courrier, du bruit du frigo, d'un message tardif.
Si, quand vous pensez à l'année qui vient, vous la voyez se dérouler tranquillement.
L'anticipation
Si, quand votre chef écrit « on peut se voir ? », vous imaginez aussitôt un licenciement.
Si, devant une facture inattendue, vous haussez les épaules et vous continuez votre journée.
Les ruminations
Si, sous la douche, vous rejouez une dispute d'il y a six mois, réplique par réplique.
Si, après une contrariété au bureau, vous avez tourné la page avant le dîner.
Le regard des autres
Si, en traversant l'open-space, vous avez l'impression que chaque regard vous note.
Si, quand toute la table vous regarde parler, ce regard ne vous déstabilise pas.
Le jugement
Si, avant de parler dans un groupe, vous craignez le jugement des autres.
Si, en réunion, vous prenez la parole sans craindre une maladresse.
La prise de parole
Si, au moment de prendre la parole, une boule bloque votre gorge.
Si vous vous levez pour parler devant vingt collègues et vous restez à l'aise.
L'échec
Si, avant de rendre un dossier, vous craignez de décevoir votre chef.
Si, quand on vous confie une mission difficile, vous vous y mettez avec confiance.
Le corps
Si, en fin de journée, votre nuque, votre mâchoire et vos épaules sont dures comme du bois.
Si, le soir sur le canapé, votre corps se relâche complètement.
Le contrôle
Si, quand vous êtes assis(e) tranquillement dans votre canapé, votre cœur s'emballe sans raison apparente.
Si, même quand votre cœur s'emballe, vous ne craignez pas de perdre le contrôle.
L'hypervigilance
Si vous consultez votre fréquence cardiaque sur votre montre plusieurs fois par jour.
Si une sensation inhabituelle dans votre poitrine ne vous alarme pas.
La vérification
Si vous vérifiez deux fois la porte et le gaz avant de partir.
Si, pour tenir votre journée, vous n'avez pas besoin de rituels de vérification.
La réassurance
Si vous reposez la même question sur cette gêne à un proche trois fois par soir.
Si, quand votre médecin referme votre dossier en disant que tout va bien, vous le croyez.
L'évitement
Si vous avez annulé un voyage prévu par peur d'y être mal.
Si vous allez au rendez-vous qui vous intimide et vous y restez jusqu'au bout.
Le sommeil
Si, au moment de vous endormir, vous mettez une heure à trouver le sommeil, l'esprit en marche.
Si, une fois la lumière éteinte, vos pensées ne tournent pas en boucle.
La fatigue
Si, depuis des mois, vous démarrez chaque matin avec la moitié de votre énergie.
Si, après une journée chargée, une nuit suffit à vous remettre d'aplomb.
La concentration
Si vous relisez trois fois le même paragraphe pendant que l'anxiété occupe votre tête.
Si vous dormez vos sept heures et vous tenez une heure sur un dossier.
Le travail
Si, à table le soir, vous consultez encore vos mails professionnels.
Si vos semaines se déroulent à un rythme que vous tenez tranquillement.
Le plaisir
Si, au restaurant ou en vacances, l'anxiété rogne le plaisir du moment.
Si, le week-end, vous profitez de vos sorties et des repas avec vos proches.
La procrastination
Si, à cause de l'anxiété, vous remettez à plus tard un appel important depuis trois semaines.
Si vous passez l'appel qui vous angoisse le matin même, sans le reporter.
La disposition au changement
Si ces aspects de votre fonctionnement ont un impact réel sur votre vie.
Si vous croyez que vous êtes capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
- DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
- CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test est un bilan complet du fonctionnement anxieux, établi sur un seul jeu de réponses. Il balaye les registres suivants : inquiétude de fond, situations sociales, panique, santé, performance, réactions du corps, évitements, surcharge durable, ruminations, et retentissement sur le quotidien. Le rapport les nomme, les situe et les classe selon leur coût.
Le questionnaire explore 11 aspects : Votre lecture de cette anxiété, Inquiétude généralisée, Anxiété sociale, Attaques de panique, Anxiété de santé, Anxiété de performance, Symptômes physiques, Évitement & comportements de sécurité, Stress chronique & surcharge, Ruminations & anticipation, Impact fonctionnel. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de cette anxiété
La façon dont vous vous expliquez ce qui alimente le plus votre anxiété aujourd'hui, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, propre à ce sujet. Votre réponse est reprise dans la section du rapport qui vous est consacrée.
Inquiétude généralisée
La mobilité de l'inquiétude d'un sujet à l'autre, et sa persistance une fois lancée. Cette dimension porte sur le mécanisme de l'inquiétude, indépendamment des thèmes sur lesquels elle se pose.
Anxiété sociale
La part de votre anxiété qui se déclenche en présence d'autrui. Le rapport regarde si elle se concentre avant, pendant ou après la rencontre, ces trois moments appelant des pistes différentes.
Attaques de panique
Les montées brutales, caractérisées ici par leur soudaineté et par la rapidité de leur courbe. Le rapport les distingue d'une anxiété continue, dont elles ne constituent pas un simple prolongement.
Anxiété de santé
L'attention que vous portez à votre corps, et la durée pendant laquelle un avis rassurant tient. Cette durée est ici plus parlante que le nombre de préoccupations.
Anxiété de performance
Ce que la présence d'un enjeu change à votre fonctionnement. Le rapport compare ici votre régime ordinaire et votre régime en situation d'évaluation : l'écart entre les deux est la mesure.
Symptômes physiques
Le versant corporel de l'anxiété, relevé pour lui-même. Le corps garde souvent la trace d'une tension que la pensée croit avoir déposée, et il redescend selon son propre rythme.
Évitement & comportements de sécurité
Deux conduites réunies : ce que vous retirez de votre vie, et ce que vous ajoutez pour la rendre supportable. La seconde est plus discrète, et souvent la plus difficile à repérer soi-même.
Stress chronique & surcharge
L'effet de la durée, distingué de celui de la charge. Une pression modérée qui ne s'interrompt pas ne produit pas les mêmes conséquences qu'une pression vive et brève : le rapport sépare les deux.
Ruminations & anticipation
Le sens dans lequel votre pensée circule : vers ce qui a eu lieu, vers ce qui pourrait avoir lieu, ou les deux. Le rapport traite ces deux orientations séparément, elles ne se travaillent pas de la même façon.
Impact fonctionnel
Le prélèvement de l'anxiété sur vos journées, en temps comme en énergie. Cette dimension donne au rapport sa mesure de portée : elle situe l'écart entre ce que vous pourriez faire et ce que vous faites.
Disposition au changement
Votre rapport actuel à l'idée d'évoluer, lu en trois temps qui se dissocient souvent : le constat, le souhait, et le sentiment d'avoir prise sur la situation.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 153 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 20 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 6,10 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (11 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 11 dimensions psychologiques : Votre lecture de cette anxiété, Inquiétude généralisée, Anxiété sociale, Attaques de panique, Anxiété de santé, Anxiété de performance, Symptômes physiques, Évitement & comportements de sécurité, Stress chronique & surcharge, Ruminations & anticipation, Impact fonctionnel. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 153 questions et se complète en environ 20 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 6,10 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 11 dimensions (Votre lecture de cette anxiété, Inquiétude généralisée, Anxiété sociale…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Comprendre l’anxiété et le stress
Articles sur l’anxiété, les crises de panique et la gestion du stress.
Techniques de gestion du stress
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Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.