63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 18 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde la tension, la fatigue, l'organisation, les limites, la colère, le travail, le sommeil, l'activité physique, les ruminations et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Votre lecture de ce stress installé — La façon dont vous expliquez ce stress installé, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.Surcharge mentale — La charge que votre esprit tient en permanence, y compris ce que personne ne voit : suivre, prévoir, se souvenir pour les autres. Cette part invisible est ici comptée comme une charge réelle.Tension physique — Ce que la durée dépose dans le corps. Le rapport lit ces manifestations comme des repères de mesure, sans y voir autre chose que la trace d'une tension qui ne s'est pas relâchée.Épuisement — L'état de vos réserves au réveil, considéré comme votre véritable point de départ. Le rapport le compare à ce que la journée vous demande : c'est cet écart qui se creuse ou se comble.Irritabilité — Le seuil à partir duquel une contrariété ordinaire obtient de vous une réaction. Ce seuil s'abaisse quand les réserves manquent : le rapport le lit comme un repère de charge, non de caractère.Disposition au changement — Cette échelle situe votre marge de manœuvre perçue au moment où vous répondez. Elle est volontairement tenue à part : une même situation ne se travaille pas de la même façon selon cette marge.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Vaincre l'anxiété et le stress, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Et si ce que vous vivez se joue au travail, je vous propose ScanMyJob : il reprend vos échanges professionnels — messages, fils d’e-mails — et en tire un relevé de faits daté et exportable. Il ne qualifie rien : il date et il compte.
Stress chronique : évaluez votre surcharge — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 18 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
La tension
Si, en fin de journée devant l'écran, votre nuque et vos épaules durcissent.
Si, en vous étirant le matin, vous sentez votre corps souple et détendu.
La fatigue
Si, même après une longue nuit, vos batteries ne se rechargent jamais complètement.
Si une bonne nuit ou un dimanche de repos suffisent à vous remettre d'aplomb.
L'organisation
Si votre liste du matin compte quinze lignes pour une journée de huit heures.
Si votre emploi du temps vous laisse deux créneaux vides pour souffler.
Les limites
Si, quand trois personnes vous sollicitent dans la même heure, vous perdez pied.
Si vous refusez un engagement à dix-neuf heures pour garder votre soirée.
La colère
Si, à la maison, vous haussez le ton plus souvent qu'il y a un an.
Si, quand une soirée ne se passe pas comme prévu, vous restez calme jusqu'au bout.
Le travail
Si, même à table le dimanche, vous n'arrivez pas à décrocher de vos obligations.
Si, le matin, vous sautez du lit et vous attaquez votre première tâche d'un bon pied.
Le sommeil
Si vous vous réveillez à quatre heures du matin et vous tournez dans le lit sans vous rendormir.
Si une bonne nuit ou un dimanche de repos suffisent à vous remettre d'aplomb.
L'activité physique
Si vos baskets restent au placard, faute d'énergie pour aller courir.
Si, le matin, vous sautez du lit et vous attaquez votre première tâche d'un bon pied.
Les ruminations
Si, sous la douche et au volant, vous repassez la liste de ce qu'il reste à faire.
Si votre emploi du temps vous laisse deux créneaux vides pour souffler.
La disposition au changement
Si ce que vous venez de décrire a un impact réel sur votre vie.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test porte sur le stress prolongé et ses conséquences. Il mesure quatre aspects : le volume de ce qui pèse en même temps, ce que le corps garde en tension, l'épuisement que le sommeil ne répare plus, et le seuil à partir duquel l'irritation déborde.
Le rapport montre où la charge s'accumule et depuis combien de temps elle tient. Cette durée est ce qui distingue une période difficile d'un état installé.
Le questionnaire explore 5 aspects : Votre lecture de ce stress installé, Surcharge mentale, Tension physique, Épuisement, Irritabilité. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de ce stress installé
La façon dont vous expliquez ce stress installé, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ.
Surcharge mentale
La charge que votre esprit tient en permanence, y compris ce que personne ne voit : suivre, prévoir, se souvenir pour les autres. Cette part invisible est ici comptée comme une charge réelle.
Tension physique
Ce que la durée dépose dans le corps. Le rapport lit ces manifestations comme des repères de mesure, sans y voir autre chose que la trace d'une tension qui ne s'est pas relâchée.
Épuisement
L'état de vos réserves au réveil, considéré comme votre véritable point de départ. Le rapport le compare à ce que la journée vous demande : c'est cet écart qui se creuse ou se comble.
Irritabilité
Le seuil à partir duquel une contrariété ordinaire obtient de vous une réaction. Ce seuil s'abaisse quand les réserves manquent : le rapport le lit comme un repère de charge, non de caractère.
Disposition au changement
Cette échelle situe votre marge de manœuvre perçue au moment où vous répondez. Elle est volontairement tenue à part : une même situation ne se travaille pas de la même façon selon cette marge.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« Le test décrit exactement ce que je vis chaque soir. Le graphique radar du rapport m'a montré que la rumination est mon problème principal. Très éclairant. »
— Amira, Janvier 2026
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Votre lecture de ce stress installé, Surcharge mentale, Tension physique, Épuisement, Irritabilité. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Votre lecture de ce stress installé, Surcharge mentale, Tension physique…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
Ressources associées
Comprendre l’anxiété et le stress
Articles sur l’anxiété, les crises de panique et la gestion du stress.
Techniques de gestion du stress
Exercices pratiques et conseils pour mieux gérer son stress au quotidien.
Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
