Hola Lucía,
Resultado global
ModeradoAlgunas señales merecen su atención, sin ser alarmantes. Es un buen momento para ajustar sus hábitos.
Su perfil de un vistazo
Análisis detallado
Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.
A veces consulta pornografía de manera automática, sin que ello sea invasivo.
Su perfil sugiere un consumo de contenido pornográfico que sigue siendo ocasional y poco invasivo en el día a día. Sin embargo, el carácter automático que usted describe merece atención: esta forma de consulta «refleja» puede ser una primera señal de un hábito que se consolida progresivamente. Al cruzarlo con su puntuación alta en pérdida de control y en tolerancia, parece que el automatismo aquí en cuestión no proviene tanto de una frecuencia masiva como de una tendencia a recurrir a este comportamiento sin intención consciente previa —un mecanismo a menudo ligado a la búsqueda involuntaria de regulación emocional. En las personas adultas en plena vida profesional y familiar activa, esta deriva sutil del control voluntario puede pasar desapercibida durante más tiempo que un uso masivo, precisamente porque parece moderada en apariencia.
Recomendaciones
- ✓Lleve un diario durante 2 semanas anotando la hora, el contexto emocional (estrés, aburrimiento, cansancio) y el momento del día: este tipo de seguimiento microscópico ayuda a identificar los verdaderos desencadenantes ocultos tras el automatismo aparente.
- ✓Establezca barreras logísticas concretas: modifique los parámetros de acceso (modo restricción en el navegador, eliminación de favoritos, uso de un bloqueador como Freedom o Cold Turkey) para insertar un retardo de 30 segundos entre el impulso y el acceso.
- ✓Practique la técnica STOP (Stop, Tranquilizarse, Observar, Proceder de otro modo) cada vez que detecte el deseo automático: inspire en 4 tiempos, retenga 4 tiempos, espire en 4 tiempos, y luego redirija hacia una actividad de anclaje (caminar, llamar a una amiga, un vaso de agua).
- ✓Instaure espacios y momentos liberados de esta posibilidad: dormitorio sin teléfono después de las 21h, primeros 30 minutos de la mañana sin pantallas, lo que crea islas de vulnerabilidad reducida.
Esta tendencia es marcada en ti — esto es lo que revela, para comprender y avanzar.
La escalada es marcada: necesita más, más a menudo o más intenso.
Su puntuación alta en tolerancia y escalada es uno de los indicadores más relevantes del perfil: señala que el contenido o la frecuencia deben aumentar para producir el mismo efecto que antes. Este fenómeno, bien documentado en adictología, se basa en una adaptación progresiva del sistema nervioso que necesita estímulos más intensos o más variados para generar la satisfacción buscada. Lo que usted experimenta no es una debilidad personal, sino un proceso neurobiológico que se autorrefuerza: cuanto más avanza la escalada, más se le escapa el control (lo que explica su puntuación simultáneamente alta en pérdida de control). En las mujeres adultas, este fenómeno puede ser una fuente particular de culpa, ya que entra en tensión con mandatos sociales implícitos en torno a la sexualidad femenina. Es crucial reconocerlo como la señal de alerta que realmente es, y no como una simple preferencia individual.
Recomendaciones
- ✓Comprométase con una deshabituación progresiva acompañada: en lugar de un cese brusco (a menudo contraproducente), reduzca un 20 % su consumo cada semana fijándose días de abstinencia no negociables (por ejemplo lunes y jueves) y usando la app Nofap o un seguimiento de calendario simplificado para materializar sus victorias.
- ✓Explore los sustitutos sensoriomotores: práctica de la coherencia cardíaca (respiración rítmica 5 segundos inspirando / 5 segundos espirando durante 5 minutos) que produce una estimulación parasimpática sin escalada, o actividades físicas más intensas (natación, carrera, baile) que producen una liberación dopaminérgica fisiológica natural.
- ✓Consulte a un profesional formado en adictología conductual (psicólogo clínico, sexoterapeuta) para establecer un plan de deshabituación a medida y beneficiarse de un seguimiento que frene la escalada progresiva.
- ✓Documente cada semana su consumo en un gráfico sencillo: visualizar la escalada pasada es un poderoso motivador de cambio, y ver la curva invertirse refuerza su sentido de agencia.
Esta tendencia está presente en ti — esto es lo que ilumina.
Aparecen algunos efectos sobre su deseo, su pareja o su satisfacción.
Su puntuación moderada sugiere que el impacto sobre su vida íntima es real pero todavía contenido: ciertos efectos se manifiestan sobre su deseo, su relación de pareja o su satisfacción general, pero aún no han invadido el conjunto de su vida sexual y relacional. Dicho esto, conviene tomar esta manifestación en serio precisamente porque es todavía precoz. En un contexto de escalada marcada, existe el riesgo de que este impacto se agrave si la toma de conciencia no conduce a un cambio: su sistema de deseo real podría habituarse progresivamente a estímulos virtuales cada vez más intensos, lo que puede a la larga afectar su capacidad de intimidad real. Para una mujer de 36 años en plena carrera, esta cuestión a menudo conlleva una carga emocional particular ligada a las expectativas hacia una misma y a los retos relacionales.
Recomendaciones
- ✓Entable un diálogo honesto y sin juicio con su pareja (si procede): use una formulación no acusadora centrada en sus propias necesidades («Noto que deseo reforzar nuestra intimidad carnal») en lugar de en sus carencias o en la pornografía misma.
- ✓Practique la atención plena sensorial en los momentos de intimidad real: cierre los ojos, concéntrese en las sensaciones cutáneas, los sonidos, los olores, lo que refuerza el anclaje del cuerpo presente y crea un contraste satisfactorio con la estimulación virtual.
- ✓Instaure rituales de intimidad no sexual pero profundamente conectada: baños juntos, masajes mutuos, momentos de mirada mutua prolongada, que restauran la satisfacción relacional y emocional que la pornografía no puede ofrecer.
- ✓Explore progresivamente su propio deseo autónomo lejos de toda estimulación externa: una jornada o un fin de semana sin pantallas sexualizantes, escuche lo que emerge naturalmente de su cuerpo y de su imaginación —esto ayuda a redescubrir lo que realmente le gusta fuera de una escalada.
Esta tendencia es marcada en ti — esto es lo que revela, para comprender y avanzar.
El control se le escapa a menudo: intentos de cese en vano, secreto, culpa.
Su puntuación alta en pérdida de control y malestar es un punto central de su perfil: refleja la experiencia subjetiva de una dificultad para parar a pesar de intentos repetidos, acompañada de secreto, de culpa y de una forma de sufrimiento psicológico. Esta combinación —intención de parar, incapacidad repetida, secreto y afecto negativo— es característica de un comportamiento compulsivo que ha superado la etapa de la simple preferencia. En las mujeres, esta dimensión es particularmente compleja porque a menudo se suma una vergüenza interiorizada ligada a representaciones de la sexualidad femenina «aceptable» socialmente, lo que refuerza el aislamiento y el silencio. Esta pérdida de control está directamente ligada a su escalada rápida: cuanto más se le escapa el control, más se acelera la escalada, lo que crea un círculo que se autoalimenta. Es crucial comprender que esta situación no es irreversible, pero que requiere ser abordada activamente y probablemente con un apoyo externo.
Recomendaciones
- ✓Rompa el aislamiento hablando con una persona de confianza (amiga cercana, pareja, terapeuta): el secreto amplifica la culpa y mantiene el ciclo compulsivo; expresar en voz alta lo que vive reduce drásticamente su poder psicológico.
- ✓Establezca una estrategia de gestión de la culpa usando la reestructuración cognitiva: cuando esté en la culpa posconsumo, escriba en papel el pensamiento automático («soy débil», «no valgo nada»), luego cuestiónelo sistemáticamente («¿es un hecho o una impresión?», «¿qué prueba contradice este pensamiento?»), y reescriba una afirmación más justa («tengo dificultades con este comportamiento, y estoy actuando para cambiar»).
- ✓Consulte rápidamente a un psicólogo clínico o un terapeuta especializado en TCC (terapia cognitivo-conductual) que pueda proponerle un protocolo de exposición graduada al sentimiento de pérdida de control y técnicas de gestión de la impulsividad.
- ✓Identifique el papel emocional que cumple este comportamiento (¿calmar la ansiedad, huir del cansancio, gestionar la rabia?) y sustitúyalo progresivamente por herramientas alternativas específicas: si es la ansiedad, practique el método 5-4-3-2-1 (nombrar 5 cosas vistas, 4 oídas, 3 tocadas, 2 olidas, 1 saboreada) que devuelve el anclaje al presente.
Síntesis de tu perfil
Su perfil global moderado oculta un sistema en tensión: por un lado, un consumo que aún parece ocasional en frecuencia (uso compulsivo moderado), pero por otro, dos dimensiones clínicamente elevadas —tolerancia y escalada rápida, pérdida de control con culpa— que traducen una dinámica claramente preocupante. Este patrón sugiere que usted ha cruzado la línea entre el consumo consciente y un comportamiento que se autorrefuerza y se le escapa. A los 36 años, como mujer adulta probablemente comprometida profesional y relacionalmente, conoce lo suficiente su propia capacidad de control como para percibir esta divergencia —y es ese abismo entre intención y realidad el que genera el malestar que sus puntuaciones reflejan. El impacto sobre su vida íntima sigue siendo moderado por ahora, lo que ofrece una ventana de oportunidad: intervenir ahora, antes de que la escalada afecte más profundamente su sexualidad, su pareja y su bienestar global. Las mujeres confrontadas con este patrón particular señalan a menudo una carga emocional aumentada por la vergüenza social y el silencio, que amplifica la culpa y aísla. Sin embargo, este perfil responde bien a las intervenciones dirigidas: un enfoque que combine toma de conciencia conductual, reestructuración cognitiva y, si es necesario, un acompañamiento profesional estructurado, puede enderezar significativamente la curva. Sus intentos de cese anteriores muestran cierta motivación: la cuestión no es su falta de voluntad, sino cómo movilizarla de forma duradera cambiando las condiciones que alimentan el ciclo.
Cómo interactúan tus dimensiones
Dos correlaciones clínicamente relevantes estructuran su perfil. En primer lugar, la tolerancia y escalada (elevada) y la pérdida de control (elevada) forman un círculo vicioso de autorrefuerzo: cuanto más consume contenido intenso para alcanzar el mismo efecto, más se ensancha la brecha entre su voluntad de parar y su capacidad real, lo que refuerza la sensación de pérdida de control y la culpa, que a su vez puede convertirse en un desencadenante de nuevo consumo (mecanismo de evitación/regulación emocional). En segundo lugar, el uso compulsivo moderado puede parecer contradictorio con la pérdida de control elevada, pero en realidad subraya un mecanismo de automatización: usted no consume masivamente en términos de frecuencia explícita, pero lo hace sin intención consciente, lo que produce precisamente el sentimiento de pérdida de control —usted actúa sin decidir realmente actuar. Estas dos dimensiones también alimentan la escalada: el automatismo hace que el aumento progresivo sea menos consciente, y por tanto menos cuestionado. Invertir estos ciclos pasa por interrumpir al menos uno de estos eslabones: o bien recuperar el control voluntario mediante barreras externas, o bien ralentizar la escalada mediante la sustitución o la deshabituación progresiva, lo que liberará automáticamente capacidad para parar.
Tu plan de acción
Ahora mismo
- →Esta semana, instale una barrera logística concreta: configure el control parental o una aplicación de bloqueo de contenido (Freedom, Cold Turkey, o los parámetros nativos del navegador) con una contraseña que usted no conozca (compartida con una amiga de confianza) —esto introduce un retardo y una fricción que interrumpen el automatismo.
- →Comience un diario diario (papel o app sencilla): anote cada día su consumo real (sí/no y duración aproximada), el contexto emocional previo (¿estrés, aburrimiento, soledad?), y su afecto posterior (¿culpa, alivio, frustración?) —este tipo de trazabilidad refuerza la conciencia y crea rápidamente un patrón visible.
- →Identifique y contacte a un profesional (psicólogo clínico o sexoterapeuta) para consultar en 2-3 semanas: busque a través de su mutua, de sitios como Doctolib o Psychonet, alguien con formación en TCC o adictología conductual —tener una cita fijada reduce la ansiedad y crea un compromiso concreto.
En las próximas semanas
- →Durante 4-6 semanas, comprométase con una deshabituación progresiva acompañada: fíjese días de abstinencia no negociables (p. ej. lunes y jueves) y reduzca la duración y la frecuencia un 20 % cada semana —use una simple tabla o calendario que marcará cada noche para materializar sus pequeñas victorias y luchar contra el sentimiento de pérdida de control.
- →Desarrolle dos o tres actividades de sustitución concretas para los momentos de riesgo identificados en su diario: si es al final de la tarde después del trabajo, practique 15 minutos de coherencia cardíaca (app Respirelax u Othom) o una caminata rápida; si es la soledad por la noche, planifique una llamada semanal con una amiga o una actividad de grupo (clases, grupo de ocio) —el objetivo es crear una alternativa anclada y satisfactoria.
- →Comience un diálogo gradual con su pareja (si procede) o una amiga de confianza: comparta primero lo que siente (dificultad para controlar un comportamiento) sin dar todos los detalles, luego evalúe la reacción; compartir reduce radicalmente la carga psicológica y puede abrir puertas de apoyo inesperadas.
A largo plazo
- →Objetivo a 6 meses: recuperar una relación autónoma y consciente con su sexualidad real —etapa 1: consolidar 8 semanas de abstinencia parcial (al menos 2 días por semana liberados), etapa 2: explore su deseo auténtico mediante momentos de atención plena sensorial semanal (baño, masaje, imaginación sin estimulación externa), etapa 3: restaure la intimidad real con su pareja o una mejor conciencia de sí misma si está soltera, mediante rituales no sexuales y luego progresivamente más íntimos, evaluados cada mes mediante su diario.
- →Objetivo a 6 meses: transformar su relación con el secreto y la culpa en una relación transparente y de responsabilidad —etapa 1: termine el acompañamiento terapéutico con un balance de los progresos, etapa 2: establezca reglas de vida duraderas (p. ej. no teléfono en el dormitorio, momentos de internet conscientes, rituales sin pantallas), etapa 3: si ha roto el secreto, estructure un sistema de apoyo duradero (grupo de palabra, llamadas regulares con una amiga, seguimiento anual con su terapeuta en prevención).
- →Objetivo a 6 meses: construir una estabilidad conductual evaluable —etapa 1: reducir la puntuación de escalada a «moderado» mediante la disminución progresiva de la intensidad y la variedad buscadas, etapa 2: mantener la pérdida de control por debajo de «moderado» estableciendo barreras duraderas y una conciencia renovada, etapa 3: restaurar su sentido de agencia mediante pequeñas decisiones voluntarias cotidianas (la bebida de la mañana, la actividad consciente de la noche), lo que genera un círculo virtuoso inverso.
Pistas por explorar
Son hipótesis, no conclusiones. Eres tú quien sabe si resuenan con tu vivencia.
Puede que usted experimente una forma de regulación emocional por esta vía. En algunas personas, el recurso repetido a este tipo de contenido se acompaña de un intento de gestionar estados internos difíciles (ansiedad, aburrimiento, frustración relacional) más que de una «verdadera» dependencia en el sentido neurobiológico estricto.
Compruébalo tú mismo: Observe durante 2 semanas: ¿En qué momentos precisos recurre a este contenido? ¿Antes o después de acontecimientos estresantes, una contrariedad, una soledad? Anote la emoción justo antes. Si identifica un patrón emocional recurrente, ello validaría esta pista.
Una explicación posible sería que la brecha entre su intención consciente («querría parar o controlar») y su comportamiento real cree un bucle de malestar y vergüenza que refuerza el uso. La «pérdida de control» sentida podría ser menos un síntoma biológico que una discordancia entre sus valores y sus actos.
Compruébalo tú mismo: Pregúntese: «Si no tuviera ninguna culpa ni vergüenza asociada, ¿continuaría con la misma frecuencia?» O también: «¿Mi malestar viene realmente del acto o del juicio que hago sobre mí misma después?» Esto aclarará si el bucle es afectivo más que puramente compulsivo.
Puede que usted haya desarrollado una tolerancia progresiva (de ahí la puntuación del 60% en esta dimensión) sin por ello ser «dependiente químicamente». Algunas personas se habitúan al contenido inicial y buscan reproducir la intensidad inicial, lo que no refleja necesariamente una adicción, sino más bien una adaptación sensorial normal.
Compruébalo tú mismo: Relea su trayectoria: Al principio, ¿qué intensidad o tipo de contenido bastaba? ¿Cómo ha cambiado? Si identifica una progresión gradual pero estable (sin una verdadera espiral), y si puede recuperar el control durante periodos «ocupados», ello sugiere una adaptación más que una adicción severa.
Una pista complementaria: puede que exista una tensión entre un contexto relacional o íntimo insatisfactorio (o ausente) y este recurso en línea. Esto no «causaría» el uso, pero podría explicar por qué la dimensión relacional de la puntuación sigue siendo moderada (40%) pese al malestar: el contenido en línea puede parecer «más accesible» que una verdadera conexión.
Compruébalo tú mismo: Pregúntese sobre su situación afectiva e íntima actual: ¿Está en una relación? ¿Satisfecha? ¿Aislada? Luego observe: ¿aumenta su uso durante periodos de aislamiento o de tensión relacional? Si es así, ello reforzaría esta pista contextual.
14 marcos de lectura clínicos se aplican a tu perfil a continuación — el número exacto anunciado para esta prueba.
Marcos de lectura
Marcos clínicos reconocidos aplicados a tu perfil, como perspectivas complementarias para sopesar.
Estado del sistema nervioso — simpático / dorsal mixto
La Pérdida de Control y Malestar elevada sugiere que una activación simpática (movilización ansiosa, urgencia) probablemente alterna con fases de dorsal (colapso, disociación, embotamiento emocional) durante la compulsión o después. La oscilación entre estos estados entorpece la regulación y refuerza el comportamiento compensatorio.
Esquema de pensamiento — Minimización
La puntuación global moderada (50%) contrasta con dos dimensiones elevadas (Tolerancia y Escalada, Pérdida de Control y Malestar al 60%). Esto sugiere una posible tendencia a subestimar la magnitud real de la compulsión, o a compartimentar la experiencia vivida como menos grave de lo que objetivamente es.
Esquema de pensamiento — Pensamiento dicotómico (todo-o-nada)
La brecha entre «uso moderado» y «pérdida de control elevada» puede reflejar una oscilación entre dos estados: o bien percibido como controlado, o bien como totalmente incontrolable, sin percepción de un continuo gradual ni de posibilidad de cambio progresivo.
Esquema de pensamiento — Racionalización
La disparidad entre Impacto Íntimo y Relacional moderado y Pérdida de Control elevada podría ocultar una justificación cognitiva del comportamiento («es solo estrés», «es normal») que limita la conciencia de sus consecuencias relacionales.
Esquema precoz — Imperfección / Vergüenza
La tensión entre compulsión persistente y malestar elevado sugiere una posible convicción subyacente de ser intrínsecamente defectuosa o indigna, que alimenta un ciclo vergüenza-recurso al comportamiento-vergüenza acrecentada.
Esquema precoz — Falta de autocontrol / Impulsividad
El perfil Tolerancia y Escalada + Pérdida de Control elevados apunta hacia un esquema de creencia en la incapacidad de regular los propios impulsos, potencialmente crónico y autoperpetuado.
Distorsiones cognitivas — Fuentes: Beck (1976) ; Burns (1980)
Esquemas de Young — Fuentes: Young, Klosko & Weishaar (2003) ; Young (1990)
Teoría polivagal — Fuentes: Porges (2011) ; Dana (2018) — teoría debatida
Marcos clínicos complementarios
Modelos reconocidos de este ámbito, aplicados a tu perfil como hipótesis para sopesar — no un diagnóstico.
Adicciones y dependencias
Modelo biopsicosocial (Griffiths)
Este perfil evoca varios de los seis componentes descritos por Griffiths: una tolerancia marcada (escalada al 60 %) sugiere que los contenidos iniciales ya no producen el mismo efecto, empujando a buscar estímulos más intensos; una pérdida de control y malestar elevados (60 %) apuntan hacia una discordancia entre la intención y el actuar, característica de la saliencia (el comportamiento prima sobre otras prioridades). ¿Observa usted esta progresión en la intensidad o la duración, y siente una tensión creciente entre su deseo de parar y la dificultad concreta para hacerlo?
Fuentes: Griffiths (2005)
Prevención de la recaída (Marlatt)
Las situaciones de alto riesgo de recaída suelen estar ligadas a estados emocionales o a contextos precisos. Su perfil sugiere que momentos de malestar, aburrimiento o aislamiento podrían desencadenar un craving intenso, particularmente si ha intentado parar en el pasado. Puede que haya notado «precursores» (soledad, estrés, cansancio) que preceden regularmente a estos episodios —¿podría identificar sus propios desencadenantes?
Fuentes: Marlatt & Gordon (1985)
Refuerzo operante
El refuerzo inmediato es poderoso aquí: cada acceso al comportamiento ofrece un alivio muy rápido (de tensión, de malestar, de vacío emocional), lo que instala y mantiene el ciclo. Este perfil sugiere que usted probablemente busca regular un estado interno desagradable más que solo una gratificación. Reconocer esta función (¿qué *hace* este comportamiento emocionalmente por usted, en el momento?) puede abrir pistas hacia alternativas menos costosas.
Fuentes: Skinner (1953)
Marcos de lectura transversales
Regulación emocional
Las puntuaciones altas en «Pérdida de Control y Malestar» y «Tolerancia y Escalada» sugieren un recurso repetido a la pornografía como estrategia de regulación emocional —en particular por supresión o evitación más que por reevaluación cognitiva. Puede que usted use este consumo para modular estados difíciles (ansiedad, aburrimiento, aislamiento) sin tratar las emociones subyacentes; este bucle amplifica progresivamente la necesidad, de ahí la escalada observada. ¿Sería cierto que los momentos de consumo intenso corresponden a periodos de estrés o de vacío emocional?
Fuentes: Gross (1998) ; Gross (2015)
Modelo ABC de Ellis
El modelo ABC sugiere que no es la pornografía en sí misma, sino los pensamientos y creencias que la rodean («Tengo que sentirme bien ahora», «No puedo gestionar sin ella», «Soy incapaz de controlarme») los que alimentan el malestar y el ciclo compulsivo. La «Pérdida de Control y Malestar» al 60 % evoca a menudo una brecha dolorosa entre la intención (controlar) y el acto (consumir), interpretada como una prueba de debilidad personal. ¿Nota usted pensamientos automáticos que preceden o justifican cada episodio?
Fuentes: Ellis (1962) ; Ellis & Harper (1975)
Sentimiento de autoeficacia
La puntuación alta en «Pérdida de Control» y el malestar asociado apuntan hacia un sentimiento de autoeficacia dañado: cada intento de reducir el consumo que fracasa debilita la convicción de que usted *puede* cambiar. Este perfil evoca a veces un ciclo de decepción repetida que refuerza la impresión de impotencia. Puede que usted subestime los microéxitos (días de abstinencia, momentos en que ha resistido) que podrían reconstruir esa confianza gradualmente.
Fuentes: Bandura (1997) ; Bandura (1977)
Distorsiones cognitivas
Las distorsiones «todo-o-nada» («Si recaigo una vez, he fracasado definitivamente») y la «catastrofización» («Nunca saldré de esto») son frecuentes en este tipo de perfil y agravan la espiral: una recaída menor se convierte en una prueba de fallo total, justificando el abandono y la escalada siguiente. ¿Observa usted este tipo de pensamiento absoluto después de cada momento de consumo, que la encierra en lugar de ayudarla a recuperarse?
Fuentes: Beck (1976) ; Burns (1980)
Atención plena
La escalada y la compulsión (60 % cada una) sugieren a menudo una fusión con los pensamientos y los deseos («Tengo que hacerlo», «No puedo resistir») más que una observación benevolente. La atención plena —observar el deseo sin juzgarlo ni combatirlo, pero también sin cabalgarlo— puede crear un espacio de elección entre el impulso y el acto. ¿Logra usted notar el deseo como una sensación pasajera, o se identifica totalmente con él?
Fuentes: Kabat-Zinn (1990) ; Segal, Williams & Teasdale (2002)
Estos marcos no constituyen un diagnóstico médico.
Recursos y ejercicio
Diario de observación (7 días)
Cada día, identifique una situación donde apareció «Tolerancia y Escalada». Anote el pensamiento automático, la emoción (0–100) y qué hizo. Luego escriba una lectura alternativa más matizada. Tras 7 días, relea sus notas: los patrones recurrentes se hacen visibles — el primer paso para cambiarlos.
Recursos de apoyo
Si lo está pasando mal, no está solo/a. Directorio internacional de líneas de ayuda: findahelpline.com. En caso de urgencia, llame a su número de emergencia local. Este informe favorece el autoconocimiento y no sustituye una consulta con un psicólogo o médico.
Sus respuestas en detalle
1. ¿Ve pornografía más a menudo de lo que querría?
Respuesta : Rara vez
Respondió «Rara vez». ¿Puede contarme un poco más sobre los momentos en que se manifiesta?
Aparece sobre todo en las situaciones que cuentan para mí, cuando me siento bajo presión o emocionalmente implicada.
2. ¿Consulta pornografía de forma casi automática, sin pensarlo realmente?
Respuesta : Rara vez
¿Y desde hace cuánto tiempo lo nota?
Está más presente desde hace unos meses, aunque también lo reconozco de antes.
3. ¿Es la pornografía una de las primeras cosas hacia las que se dirige cuando está sola?
Respuesta : Rara vez
4. ¿Recurre a la pornografía para gestionar el aburrimiento, el estrés o emociones difíciles?
Respuesta : Rara vez
5. ¿Piensa en la pornografía en momentos en que debería estar concentrada en otra cosa?
Respuesta : Rara vez
6. ¿Ve pornografía hasta tarde por la noche en detrimento de su sueño?
Respuesta : Rara vez
7. …
Las preguntas siguientes (7, 8…) continúan en tu test. Este ejemplo solo muestra el principio — el test completo tiene 60 preguntas, y cada respuesta afina tu informe.
¿Y ahora?
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