Sueño del niño: cuando dormir mal lo cambia todo
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El sueño desempeña un papel fundamental en el desarrollo del niño — consolidación de la memoria, regulación de las emociones, crecimiento, inmunidad. Un niño que no duerme suficiente, o que tiene un sueño de mala calidad, funcionará por debajo de sus capacidades en todos estos aspectos — a menudo sin que los adultos ni el propio niño establezcan la conexión.
En el artículo que sigue, abordo la ansiedad y la preocupación crónica. Si se reconoce en este tema, he diseñado un test de ansiedad generalizada que permite hacer un balance de su nivel de ansiedad cotidiano. Se acompaña de una guía para prolongar la reflexión más allá de los resultados. También he escrito un libro sobre este tema, Vencer la ansiedad y el estrés, por si desea profundizar.
Lo que la falta de sueño produce en el niño
Sobre el estado de ánimo y el comportamiento
Un niño que duerme poco puede ser irritable, emocionalmente inestable, y presentar comportamientos que se parecen a los del TDAH: agitación, dificultad para mantenerse quieto, impulsividad. Estos síntomas pueden desaparecer simplemente restaurando un sueño suficiente.
Sobre los aprendizajes
La consolidación de los aprendizajes escolares se produce principalmente durante el sueño. Un niño que duerme poco fija menos bien los aprendizajes, tiene más dificultades de concentración, y sus resultados escolares pueden verse afectados. Es el tema que trato en Guía práctica de TCC.
Sobre la salud física
El sueño es un momento de reparación celular, de secreción de la hormona del crecimiento y de refuerzo inmunitario. Los niños que duermen poco se ponen más enfermos y pueden presentar un retraso en el crecimiento en casos graves.
Las necesidades según la edad
- 1-2 años: 11-14h (noche + siesta)
- 3-5 años: 10-13h
- 6-12 años: 9-12h
- 13-18 años: 8-10h
Lo que ayuda
Rituales de conciliación del sueño regulares, habitación fresca y oscura, sin pantallas 1h antes de acostarse, hora de acostarse estable incluso los fines de semana — estos principios simples, aplicados regularmente, mejoran significativamente la calidad y la duración del sueño.
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