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Bilan complet Phobies & Addictions : test peurs et dépendances
153 questions·20 min·11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 14 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde les peurs ciblées, les lieux évités, l'exposition au regard, l'évitement et l'anticipation, les réactions du corps, les écrans, les réseaux sociaux, le lien affectif, les gestes compulsifs, ce que l'ensemble prélève sur les journées, et la disposition au changement.
Votre rapport explore 11 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼
Votre lecture de ce qui pèse — La façon dont vous vous expliquez ce qui pèse le plus sur votre équilibre actuel, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on pointe une peur ciblée, un usage difficile à réguler, un geste répété, ou qu'on ne parvient pas à isoler une cause précise.Phobies spécifiques — Votre réaction à un objet ou une situation identifiée. Est lue la précision de la cible : ce qui déclenche est ici circonscrit, ce qui distingue cet axe des suivants.Agoraphobie — Ce que produit chez vous une situation d'où sortir n'est pas immédiat. Cet axe porte sur la disponibilité d'une issue, non sur le lieu ni sur la présence des autres.Phobie sociale — Le regard d'autrui et ce qu'il met en jeu chez vous. Est lue l'anticipation du jugement, en amont de la situation, ainsi que ce qui s'en rejoue une fois qu'elle est passée.Évitement & anticipation anxieuse — Ce que vous organisez autour de ce que vous redoutez. Cet axe est lu comme une conséquence commune aux précédents : il apaise à court terme et entretient sur la durée.Réactions physiques de peur — La réponse de votre corps quand la peur survient, et l'attention que vous portez ensuite à ces sensations. Ces deux temps sont lus séparément, car ils ne vont pas toujours ensemble.Dépendance aux écrans — La place que l'écran occupe dans vos journées et ce qui cède pour lui. Est lu ce qui se trouve déplacé plutôt que la durée, laquelle ne dit rien à elle seule.Dépendance aux réseaux sociaux — Ce que les réseaux vous renvoient de vous-même et l'usage que vous en faites. Est lue la dépendance de votre humeur aux réactions reçues, distincte du temps de consultation.Dépendance affective — L'effet sur votre équilibre de la présence ou de l'absence de l'autre. Cette variation est lue comme une donnée relationnelle, sans appréciation portée sur votre relation.Comportements compulsifs — Le cycle d'un comportement que vous répétez : la tension qui monte, l'apaisement qui suit, puis ce qui revient. C'est ce cycle qui est lu, plus que le comportement lui-même.Impact fonctionnel — Ce que ces mécanismes prennent à votre vie quotidienne. Cet axe se lit transversalement : il donne la mesure de l'enjeu, indépendamment du nombre d'axes concernés.Disposition au changement — Votre position de départ, tenue à l'écart des dix autres axes : ce que vous reconnaissez de leur portée et votre envie d'agir.Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 153 questions et dure environ 20 min, pour un prix de 6,10 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Vaincre l'anxiété et le stress, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Paiement sécurisé par StripePayPayVISAPayPal
EN BREF
Bilan complet Phobies & Addictions : test peurs et dépendances — rapport PDF détaillé (6,10 $US) : une lecture de ses 11 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 14 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les peurs ciblées
Si un objet précis — aiguille, chien, ascenseur — suffit à vous faire trembler et transpirer.
Si, devant les aiguilles, les ascenseurs ou les chiens, vous faites face avec calme.
Les lieux évités
Si, dans une salle bondée, vous pensez à ce qui arriverait si vous ne pouviez pas sortir.
Si vous prenez le train pour une ville inconnue et y passez la journée sans compagnie.
Le regard des autres
Si, devant un groupe, vous pesez chaque mot en imaginant ce que les autres en penseront.
Si vous entrez dans une salle déjà pleine et allez vous asseoir, sans regarder qui vous regarde.
L'évitement et l'anticipation
Si, dès que la situation redoutée s'annonce, vous trouvez un motif pour l'esquiver.
Si vous allez au rendez-vous qui vous intimide et y restez jusqu'au bout.
Les réactions du corps
Si, dans la situation redoutée, vos mains tremblent au point que vous posez votre verre.
Si, dans une situation tendue, votre respiration reste régulière et vos mains stables.
Les écrans
Si votre téléphone est dans votre main avant que vos pieds touchent le sol.
Si vous laissez le téléphone dans un tiroir tout un après-midi, sans effort.
Les réseaux sociaux
Si vous regardez les photos de vacances d'un ami et trouvez votre semaine terne.
Si, quel que soit le nombre de likes sur votre photo, votre soirée se passe comme prévu.
Le lien affectif
Si un long silence après votre message vous fait déjà imaginer une rupture.
Si, un week-end sans compagnie, vous cuisinez, lisez et dormez bien.
Les gestes compulsifs
S'il y a un geste — jouer, acheter, vérifier — que vous n'arrivez pas à arrêter.
Si vous vous fixez une limite de temps ou de budget et vous y tenez.
Les journées
Si votre famille organise ses week-ends autour de ce que vous pouvez faire ou non.
Si vos journées se déroulent comme prévu, du réveil au coucher.
La disposition au changement
Si ce que vous venez de décrire pèse sur votre quotidien.
Si vous avez envie de faire évoluer votre façon de fonctionner au quotidien.
Cadres et auteurs de référence
- DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
- CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce bilan balaie les peurs ciblées, les lieux évités, l'exposition au regard, les réactions du corps, les écrans, les réseaux sociaux, le lien affectif, les gestes compulsifs, et ce que l'ensemble prélève sur les journées. Le rapport cherche le fil commun : ce qui est écarté par avance et ce que cet écart impose en retour, ainsi que la façon dont ces terrains se relaient quand l'un se calme.
Le questionnaire explore 11 aspects : Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie, Phobie sociale, Évitement & anticipation anxieuse, Réactions physiques de peur, Dépendance aux écrans, Dépendance aux réseaux sociaux, Dépendance affective, Comportements compulsifs, Impact fonctionnel. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de ce qui pèse
La façon dont vous vous expliquez ce qui pèse le plus sur votre équilibre actuel, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ, parce qu'on ne travaille pas de la même façon selon qu'on pointe une peur ciblée, un usage difficile à réguler, un geste répété, ou qu'on ne parvient pas à isoler une cause précise.
Phobies spécifiques
Votre réaction à un objet ou une situation identifiée. Est lue la précision de la cible : ce qui déclenche est ici circonscrit, ce qui distingue cet axe des suivants.
Agoraphobie
Ce que produit chez vous une situation d'où sortir n'est pas immédiat. Cet axe porte sur la disponibilité d'une issue, non sur le lieu ni sur la présence des autres.
Phobie sociale
Le regard d'autrui et ce qu'il met en jeu chez vous. Est lue l'anticipation du jugement, en amont de la situation, ainsi que ce qui s'en rejoue une fois qu'elle est passée.
Évitement & anticipation anxieuse
Ce que vous organisez autour de ce que vous redoutez. Cet axe est lu comme une conséquence commune aux précédents : il apaise à court terme et entretient sur la durée.
Réactions physiques de peur
La réponse de votre corps quand la peur survient, et l'attention que vous portez ensuite à ces sensations. Ces deux temps sont lus séparément, car ils ne vont pas toujours ensemble.
Dépendance aux écrans
La place que l'écran occupe dans vos journées et ce qui cède pour lui. Est lu ce qui se trouve déplacé plutôt que la durée, laquelle ne dit rien à elle seule.
Dépendance aux réseaux sociaux
Ce que les réseaux vous renvoient de vous-même et l'usage que vous en faites. Est lue la dépendance de votre humeur aux réactions reçues, distincte du temps de consultation.
Dépendance affective
L'effet sur votre équilibre de la présence ou de l'absence de l'autre. Cette variation est lue comme une donnée relationnelle, sans appréciation portée sur votre relation.
Comportements compulsifs
Le cycle d'un comportement que vous répétez : la tension qui monte, l'apaisement qui suit, puis ce qui revient. C'est ce cycle qui est lu, plus que le comportement lui-même.
Impact fonctionnel
Ce que ces mécanismes prennent à votre vie quotidienne. Cet axe se lit transversalement : il donne la mesure de l'enjeu, indépendamment du nombre d'axes concernés.
Disposition au changement
Votre position de départ, tenue à l'écart des dix autres axes : ce que vous reconnaissez de leur portée et votre envie d'agir.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 153 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 20 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 6,10 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (11 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 11 dimensions psychologiques : Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie, Phobie sociale, Évitement & anticipation anxieuse, Réactions physiques de peur, Dépendance aux écrans, Dépendance aux réseaux sociaux, Dépendance affective, Comportements compulsifs, Impact fonctionnel. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 153 questions et se complète en environ 20 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 6,10 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire s'appuie sur 11 dimensions issues de cadres théoriques reconnus en psychologie (Votre lecture de ce qui pèse, Phobies spécifiques, Agoraphobie…). C'est un outil d'auto-évaluation à visée réflexive, pas un instrument de diagnostic clinique : il n'a pas fait l'objet d'une validation psychométrique formelle (échantillon, coefficient de fiabilité) et ne remplace pas une évaluation par un professionnel.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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