Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance
64 questions·10 min·5 dimensions·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Bonjour,
Ce test interactif aborde les écrans, le contrôle, le sommeil, l'écoute, les engagements, le manque, le mensonge, le travail, l'activité physique et la disposition au changement. Votre rapport analyse 5 dimensions.▼Usage Compulsif — La part automatique de votre usage : ce que vous faites sans l'avoir décidé. Elle est distinguée de l'usage choisi, la durée totale renseignant moins que la façon dont elle s'est constituée.Sevrage — Ce que produit chez vous l'absence d'écran. Compte ici la gêne éprouvée pendant ces moments, plus que le temps que vous passez habituellement connecté.Impact Social — Les conséquences de votre usage sur vos relations, votre sommeil et vos engagements. Cet axe donne la mesure de ce qui est effectivement entamé, distincte de la durée passée devant l'écran.Perte de Contrôle — L'écart entre ce que vous décidez et ce que vous faites. C'est cet écart qui est lu, plutôt que vos résolutions elles-mêmes : leur devenir renseigne davantage que leur formulation.Disposition au changement — Votre position de départ, lue à part des quatre autres axes : la portée que vous reconnaissez à votre usage, votre envie d'y changer quelque chose, et la confiance placée dans vos moyens.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 64 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : votre score sur chacune de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les écrans
Si votre téléphone est dans votre main avant que vos pieds touchent le sol le matin.
Si vous laissez votre téléphone dans la cuisine et vous passez l'après-midi au salon sans aller le chercher.
Le contrôle
Si vous vous dites « encore cinq minutes » et vous reposez l'écran quarante minutes plus tard.
Si, quand vous vous dites que vous arrêtez à 22 h, vous reposez l'écran à 22 h sans discuter.
Le sommeil
Si vous reposez le téléphone à une heure du matin et vous mettez ensuite longtemps à trouver le sommeil.
Si, quand vous vous dites que vous arrêtez à 22 h, vous reposez l'écran à 22 h sans discuter.
L'écoute
Si vous répondez « oui, oui » à un proche en gardant les yeux sur l'écran.
Si, au repas de famille, vous posez le téléphone dans l'entrée et vous le récupérez au moment de partir.
Les engagements
Si vous avez décliné une invitation à dîner pour finir une saison à la maison.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
Le manque
Si un quart d'heure assis(e) sans écran vous paraît interminable.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
Le mensonge
Si, quand on vous demande combien de temps vous avez passé dessus, vous annoncez la moitié.
Si, au repas de famille, vous posez le téléphone dans l'entrée et vous le récupérez au moment de partir.
Le travail
Si vous avez rendu un travail en retard parce que vous avez passé la soirée sur votre téléphone.
Si vous laissez votre téléphone dans la cuisine et vous passez l'après-midi au salon sans aller le chercher.
L'activité physique
Si vous repoussez votre séance de sport du soir parce que vous avez commencé un épisode.
Si vous partez un week-end entier sans téléphone et vous rentrez sans y avoir repensé.
La disposition au changement
Si votre usage des écrans a un impact réel sur votre vie quotidienne.
Si vous croyez que vous êtes capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Les phobies, les addictions et les troubles du comportement alimentaire sont des problématiques fréquentes qui impactent considérablement la vie quotidienne. Les identifier et les mesurer constitue le premier pas vers une démarche de soin ou d’accompagnement thérapeutique.
Le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance évalue spécifiquement 5 dimensions clés : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Disposition au changement. Grâce à 64 questions soigneusement élaborées, il dresse un portrait détaillé et nuancé de votre profil psychologique dans ce domaine. Le test dure environ 10 min et peut être complété à votre rythme, depuis n’importe quel appareil.
Que vous cherchiez à vous développer personnellement, que vous envisagiez une thérapie, ou que vous soyez simplement curieux de mieux vous connaître, ce test vous fournit des résultats concrets et exploitables pour avancer avec confiance.
Situations de la vie quotidienne explorées
Pour vous aider à vous projeter avant de commencer, voici les contextes concrets que le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance éclaire : les situations de la vie qu'il évalue.
Face à l’objet de la peur
Réactions corporelles et mentales : tachycardie, fuite, paralysie, sensation de mort imminente, évitement actif des situations à risque.
Dans l’anticipation
Heures ou jours avant l’exposition possible : ruminations, recherche d’informations rassurantes, stratégies pour éviter ou se préparer.
Au quotidien
Restrictions invisibles que vous vous imposez : itinéraires de contournement, refus de certaines activités, organisation de la vie autour de la peur.
Dans le rapport au plaisir
Place que prennent dans votre vie certaines consommations, comportements ou produits : contrôle, perte de contrôle, retour aux mêmes schémas.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 64 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
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Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
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Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
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« 35h par semaine sur mon téléphone. Le rapport m'a choqué avec les chiffres et les conséquences. Les stratégies de sevrage progressif sont réalistes. »
— Alain, Octobre 2025
★★★★★
« Le rapport met en lumière la dépendance numérique et propose un plan de désintoxication progressif. Ça marche. »
— Raphaël, Août 2025
Questions fréquentes
Que mesure le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social, Perte de Contrôle, Disposition au changement. Chaque dimension est notée individuellement, offrant une vue détaillée de votre profil plutôt qu’un simple score global.
Combien de temps dure le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
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Le test comporte 64 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce test s’appuie sur des modèles établis en psychologie clinique et en psychométrie. Il évalue 5 dimensions (Usage Compulsif, Sevrage, Impact Social...) à l’aide d’échelles d’évaluation validées.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport du Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance inclut : votre score global avec interprétation détaillée, l’analyse individuelle de chacune des 5 dimensions, un graphique radar visualisant votre profil, des recommandations personnalisées d’amélioration, des exercices pratiques et des ressources complémentaires.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
A qui s'adresse le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance ?
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Ce test s'adresse a toute personne adulte souhaitant mieux comprendre son fonctionnement dans ce domaine, que ce soit par curiosite, dans une demarche de connaissance de soi ou pour preparer un echange avec un professionnel.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser le Test Addiction aux Écrans : évaluez votre dépendance autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Votre rapport propose une lecture clinique de votre profil avec des recommandations concretes. Vous pouvez vous en servir comme support de reflexion personnelle, l'utiliser pour ouvrir un dialogue avec un proche, ou l'apporter a un professionnel (psychologue, therapeute, medecin) pour enrichir la consultation d'une vue structuree de vos dimensions.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
