Test del síndrome del impostor: qué mide tu puntuación y cómo usarla

Titulado, ascendido, felicitado… y sin embargo convencido de que todo se debe a la suerte, al momento, a un error de apreciación de los demás. El síndrome del impostor afecta especialmente a las personas competentes: cuanto más se triunfa, mayor parece la distancia por cubrir. Un test ayuda a ver este mecanismo por lo que es: un sesgo, no una verdad.

En el artículo que sigue, abordo el síndrome del impostor y la duda sobre la propia legitimidad. Si se reconoce en este tema, he diseñado un test del síndrome del impostor que permite hacer un balance de la intensidad de ese sentimiento de impostura. Se acompaña de una guía para prolongar la reflexión más allá de los resultados. También he escrito dos libros sobre este tema, Guía práctica de TCC y Vencer la ansiedad y el estrés, por si desea profundizar.

Qué mide el test

• La atribución externa de los éxitos («fue suerte»).
• El miedo a ser descubierto como menos capaz de lo que se cree.
• La minimización de las competencias y la dificultad para interiorizar los comentarios positivos.
• El coste emocional: sobreinversión, procrastinación paradójica, ansiedad de rendimiento.

Leer tu puntuación

• Baja: una duda puntual y sana, que no entorpece tu acción.
• Moderada: el sentimiento de impostura tiñe regularmente tus decisiones (no te atreves a postular, a tomar la palabra, a delegar). El trabajo sobre las distorsiones cognitivas y la «prueba por los hechos» es aquí muy eficaz.
• Elevada: la duda pesa mucho y se acompaña a menudo de ansiedad. El resultado invita a un acompañamiento para transformar este patrón.

El informe distingue la duda de la evitación que provoca: a menudo es actuando a pesar de la duda como se desactiva el síndrome. Hacer el test: Autoestima → — El síndrome del impostor descansa sobre una autoestima condicional: este test complementario mide tu autoestima de base.

Cuándo hacerlo

• Atribuyes sistemáticamente tus éxitos a factores externos.
• Temes ser «descubierto» a pesar de resultados objetivos.
• Quieres medir la evolución de tu confianza tras un trabajo de desarrollo.

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Preguntas frecuentes

¿Es una enfermedad? No: es un patrón de pensamiento frecuente, no un trastorno. El test mide su intensidad. ¿Se puede uno liberar de él? Sí. Reconocer el mecanismo es ya una palanca; la TCC y el trabajo sobre la autoestima aceleran el cambio.

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