Test de ataque de pánico: reconoce los signos y comprende tu puntuación

Corazón acelerado, dificultad para respirar, sensación de perder el control o de morir: un ataque de pánico es una experiencia aterradora, a menudo vivida como un problema cardíaco. Lo que mantiene el trastorno no es solo la crisis, es el miedo a que regrese. Poner palabras y una puntuación a este ciclo ayuda a salir de él.

En el artículo que sigue, abordo la ansiedad y la preocupación crónica. Si se reconoce en este tema, he diseñado un test de ansiedad generalizada que permite hacer un balance de su nivel de ansiedad cotidiano. Se acompaña de una guía para prolongar la reflexión más allá de los resultados. También he escrito dos libros sobre este tema, Vencer la ansiedad y el estrés y Guía práctica de TCC, por si desea profundizar.

Qué mide el test

• La frecuencia e intensidad de los episodios.
• Los síntomas físicos característicos (palpitaciones, mareos, sensación de asfixia).
• La ansiedad anticipatoria: el miedo a una próxima crisis, motor central del trastorno de pánico.
• La evitación de lugares o situaciones asociados a las crisis (a veces preámbulo de una agorafobia).

Interpretar tu puntuación

• Bajo: episodios raros, bajo impacto. El test sirve como referencia.
• Moderado: las crisis y, sobre todo, la anticipación empiezan a organizar tu día a día. La psicoeducación y las técnicas de manejo de la crisis (reenfoque respiratorio, descatastrofización) son muy eficaces aquí.
• Alto: crisis frecuentes, evitación marcada, miedo invasivo. El resultado justifica hablar con un profesional: el trastorno de pánico se trata bien.

El informe distingue la crisis en sí de la ansiedad anticipatoria, ya que a menudo es en esta última donde se logra la recuperación.

Cuándo realizarlo

• Has experimentado una o varias subidas repentinas de miedo intenso.
• Empiezas a evitar situaciones "por precaución".
• Quieres objetivar la evolución después de un primer trabajo terapéutico.

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Preguntas Frecuentes

¿Un ataque de pánico es peligroso? Muy desagradable, pero no peligroso en sí mismo. En caso de síntomas físicos inusuales, una opinión médica sigue siendo indispensable para descartar una causa orgánica. ¿El test diagnostica un trastorno de pánico? No: proporciona una medida indicativa, anónima. El diagnóstico lo realiza un profesional.

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