Teste de Ansiedade Generalizada: o que mede e sua pontuação

A ansiedade generalizada se caracteriza por uma preocupação persistente e excessiva com diversos aspectos da vida cotidiana. Este teste vai ajudá-lo(a) a identificar a intensidade dos seus sintomas ansiosos e a entender melhor o impacto deles no seu funcionamento. Baseado nos critérios do DSM-5, ele explora 5 dimensões-chave da ansiedade. Outra opção: o Salon Psy, para pôr em palavras esse assunto com uma IA treinada em TCC.

No artigo a seguir, abordo a ansiedade e a preocupação crônica. Se você se reconhece nesse tema, criei um teste de ansiedade generalizada que permite fazer um balanço do seu nível de ansiedade no dia a dia. Ele vem acompanhado de um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Também escrevi dois livros sobre esse tema, Vencer a ansiedade e o estresse e Guia prático de TCC, caso queira ir mais longe.

Fazer o teste: Ruminação Mental → — A preocupação excessiva e incontrolável costuma tomar a forma de uma ruminação em looping. Esse teste complementar mede especificamente a intensidade dela.

O que o teste mede

• Tendência a se preocupar de maneira desproporcional.
• Manifestações corporais da ansiedade.
• Comportamentos de evitação ligados à ansiedade.
• Impacto na capacidade de atenção.
• Distúrbios do sono ligados à ansiedade.

Como interpretar sua pontuação

O resultado deve ser lido como uma intensidade, não como um diagnóstico:

• Ansiedade baixa: Seu nível de ansiedade está dentro da norma. Você lida bem com o estresse do dia a dia e dispõe de bons recursos de adaptação.
• Ansiedade moderada: Você apresenta sinais de ansiedade moderada. Certas situações geram em você um estresse maior que a média, mas você mantém um funcionamento globalmente satisfatório.
• Ansiedade elevada: Sua ansiedade é significativamente elevada e afeta vários domínios da sua vida. Um acompanhamento profissional poderia ajudá-lo(a) a recuperar um melhor equilíbrio.
• Ansiedade muito elevada: Seu nível de ansiedade é muito elevado. Os sintomas que você descreve sugerem um transtorno de ansiedade que requer acompanhamento profissional. Não hesite em procurar ajuda.

O que contém o seu relatório completo

O relatório detalhado em PDF inclui:

• Introdução: Este relatório apresenta os resultados do seu Teste de Ansiedade Generalizada.
• Pontuação Global: Sua pontuação global de ansiedade.
• Análise por Dimensão: Detalhamento de cada dimensão avaliada.
• Recomendações: Três eixos de ação complementares conforme a sua pontuação: (1) Estratégias cognitivas — identificar suas "preocupações inúteis" (Borkovec), praticar a desfusão cognitiva (ACT), questionar seus pensamentos catastróficos (TCC). (2) Estratégias somáticas — coerência cardíaca 5×5×5 (3 vezes ao dia), respiração quadrada, relaxamento muscular progressivo de Jacobson, mindfulness (MBSR de 8 semanas). (3) Estratégias comportamentais — exposição gradual às situações ansiogênicas, redução dos comportamentos de busca de reasseguramento, hábitos de vida saudáveis (sono regular, redução de cafeína/álcool, atividade física 30 min × 3 por semana). Se a ansiedade invade o seu cotidiano há ≥6 meses, consulte um(a) psicólogo(a) formado(a) em TCC ou ACT. É possível usar medicação (ISRS, buspirona) com um(a) médico(a) se os sintomas forem graves. A psicoterapia tem eficácia comprovada (meta-análises de Cuijpers 2014, Hofmann 2012).
• Recursos: A ansiedade generalizada (TAG) é amplamente documentada pela pesquisa clínica. Escalas de referência: GAD-7 (Spitzer et al. 2006), Penn State Worry Questionnaire (Meyer, Miller, Metzger, Borkovec 1990), Beck Anxiety Inventory (BAI). Trabalhos fundadores: Borkovec (modelo de evitação cognitiva da preocupação), Wells (modelo metacognitivo), Barlow (modelo da tripla vulnerabilidade). Para se aprofundar: Christophe André, "Vivre heureux avec ses émotions"; Charly Cungi, "Faire face à l'anxiété". Associações: Association Française des Troubles Anxieux et Dépressifs (AFTAD), Psycom (psycom.org). Em caso de sofrimento agudo ou pensamentos suicidas: entre em contato com os serviços de emergência locais ou encontre uma linha de apoio no seu país em findahelpline.com (diretório internacional gratuito) ou befrienders.org.

As 5 primeiras perguntas são gratuitas; o relatório completo e personalizado (sua pontuação precisa, seu perfil por dimensão, suas recomendações) é pago.

Quando fazer este teste

• Você se reconhece em ansiedade, estresse, GAD e quer enxergar com clareza.
• Você quer uma leitura estruturada em vez de uma impressão difusa.
• Você busca um ponto de partida objetivo antes de conversar com um profissional, se for preciso.

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Perguntas frequentes

Quanto tempo dura o teste? 60 perguntas, cerca de 15 min. O teste tem 60 perguntas. O teste dá um diagnóstico? Não. Ele mede uma intensidade e fornece referências; só um profissional pode dar um diagnóstico. Minhas respostas são confidenciais? Sim: o teste é 100% anônimo e o relatório é entregue diretamente a você.

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