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Test sulla gestione delle emozioni: identificare, esprimere e regolare
63 domande·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·fino a 14 griglie cliniche·6 sezioni del report
Revisionato da Gildas Garrec, professionista TCC
Buongiorno,
Questo test riguarda la gestione delle emozioni attraverso una sequenza di tappe: la precisione con cui un'emozione viene riconosciuta e nominata, il modo in cui si esprime, ciò che permette di tornare alla calma e l'uso che si fa di ciò che segnala. Il report colloca ciascuna di queste tappe e indica quella in cui la sequenza si inceppa.
Cosa ricevi — un report scritto a partire dalle tue risposte: cosa emerge in te, cosa lo mantiene e da dove iniziare. Questa settimana, questo mese, più avanti.
Come è costruito — ogni asse viene analizzato separatamente, poi incrociato con gli altri, attraverso griglie di lettura cliniche. Le tue risposte dettagliate sono allegate in appendice. Vedi un esempio di report
Il test si svolge in 63 domande e dura circa 10 min, al prezzo di 3,60 USD.
Se hai una domanda sul tuo report, scrivici a contact@psychologieetserenite.com: un professionista TCC ti risponderà entro 48 ore.
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IN BREVE
Test sulla gestione delle emozioni: identificare, esprimere e regolare — autovalutazione di 63 domande, circa 10 min. Questo test riguarda la gestione delle emozioni come una sequenza di tappe: riconoscere e nominare, dire, tornare alla calma, fare uso di ciò che l'emozione segnala. Al termine ricevi un report PDF dettagliato (3,60 USD): una lettura di 5 dimensioni, un grafico radar, fino a 14 griglie di lettura cliniche e un piano d’azione personalizzato. Serve a conoscerti meglio.
Questo test interattivo affronta l'umore, la rabbia, l'ansia, il corpo, il rimuginio, gli impulsi, la parola, il pudore, l'attenzione, lo slancio, l'apprendimento, i conflitti e la disponibilità al cambiamento. Ciò che il test chiede, per esempio L'umore Se, quando ti chiedono come stai, rispondi «va bene» o cerchi la parola giusta. Se individui ciò che ha fatto cambiare il tuo umore nel corso della giornata. La rabbia Se, quando la rabbia sale, alzi la voce o dici con calma ciò che non va. Se aspetti che la rabbia passi prima di prendere una decisione importante. L'ansia Se, quando una persona vicina tarda a rientrare, senza notizie, ti immagini già l'incidente. Se, prima di un momento teso, respiri lentamente per calmarti. Il corpo Se noti la mascella contratta o il nodo allo stomaco prima ancora di dargli un nome. Se, quando lo stomaco si stringe, riconosci se è paura o rabbia. Il rimuginio Se, dopo una frase sgradevole, ciò che ne resta passa subito o dura per giorni. Se la rabbia ti fa rimuginare a lungo, poi si spegne senza che tu ne ricavi nulla. Gli impulsi Se, sotto l'effetto della rabbia, mandi subito il messaggio o aspetti che la rabbia passi. Se ti arrabbi e scopri solo dopo che era fame o stanchezza. La parola Se, quando hai qualcosa di importante da dire a qualcuno, giri intorno all'argomento o vai dritto al cuore di ciò che pensi. Se, quando una parola ti ferisce, lo dici con calma alla persona, senza alzare la voce né chiuderti. Il pudore Se, quando le cose non vanno, dici a una persona vicina che va tutto bene, per non pesarle addosso. Se riesci a piangere davanti a una persona vicina senza uscire dalla stanza. L'attenzione Se noti un cambiamento nel tuo stato prima ancora di conoscerne la causa. Se il tuo stato del momento ti aiuta a scegliere a quale compito dedicarti. Lo slancio Se un successo ti dà la spinta per passare a ciò che viene dopo. Se, dopo un momento difficile, l'incapacità di rimetterti in movimento passa subito o dura per giorni. L'apprendimento Se, dopo un rifiuto, ricominci esattamente allo stesso modo o cambi metodo. Se, quando una frase ti punge, ci leggi ciò a cui tieni. I conflitti Se, dopo un litigio, l'agitazione che resta passa subito o dura per giorni. Se, nel pieno di un litigio, ciò che ti dici somiglia a: più tardi vedrò la cosa in un altro modo. La disponibilità al cambiamento Se ciò che hai appena descritto pesa sulla tua quotidianità. Se hai voglia di far evolvere il tuo modo di funzionare nella vita di tutti i giorni.
Su questo test
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Dimensioni misurate
- ●La tua lettura della relazione con le emozioni- Da dove pensi che venga il tuo modo di vivere le emozioni, prima ancora che il test dica qualcosa in merito. Questa sezione non misura alcuna difficoltà e non produce un livello: raccoglie una lettura di partenza, perché non si lavora su questo tema allo stesso modo a seconda che lo si attribuisca a un temperamento, a ciò che si è imparato o non imparato a farne, a un accumularsi di tensioni del momento, oppure che non si sappia bene perché.
- ●Identificazione emotiva- La finezza con cui riconosci e nomini ciò che ti attraversa, prima di sapere con precisione che cosa farne.
- ●Espressione emotiva- Ciò che lasci passare della tua vita interiore verso l'esterno, tra ciò che si condivide con facilità e ciò che resta in disparte.
- ●Regolazione emotiva- Il tuo modo di modulare un'emozione una volta che c'è, tra l'ampiezza dell'onda e il tempo che passa prima del ritorno al tuo equilibrio abituale.
- ●Uso delle emozioni- Ciò che le tue emozioni portano alle tue decisioni e alla tua azione, trattate come una fonte di informazione più che come un fastidio da contenere.
- ●Disponibilità al cambiamento- La tua disponibilità attuale, letta indipendentemente dalle altre dimensioni: ciò che riconosci della posta in gioco e la tua voglia di far evolvere il tuo modo di funzionare.
Quadri e autori di riferimento
- basato su Difficulties in Emotion Regulation Scale (DERS) (Gratz & Roemer, 2004)
- Teoria polivagale (Porges, 1995)
Perché fare questo test?
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Questo test riguarda la gestione delle emozioni attraverso una sequenza di tappe: la precisione con cui un'emozione viene riconosciuta e nominata, il modo in cui si esprime, ciò che permette di tornare alla calma e l'uso che si fa di ciò che segnala. Il report colloca ciascuna di queste tappe e indica quella in cui la sequenza si inceppa.
Il questionario esplora 5 aspetti: La tua lettura della relazione con le emozioni, Identificazione emotiva, Espressione emotiva, Regolazione emotiva, Uso delle emozioni. Le tue risposte offrono uno spunto di riflessione, non una diagnosi. Un modulo complementare esplora la disponibilità al cambiamento; non costituisce un ulteriore tratto del modello presentato.
Dimensioni esplorate
Questi sono gli aspetti che questo questionario esplora. Le tue risposte permettono di metterli in prospettiva.
La tua lettura della relazione con le emozioni
Da dove pensi che venga il tuo modo di vivere le emozioni, prima ancora che il test dica qualcosa in merito. Questa sezione non misura alcuna difficoltà e non produce un livello: raccoglie una lettura di partenza, perché non si lavora su questo tema allo stesso modo a seconda che lo si attribuisca a un temperamento, a ciò che si è imparato o non imparato a farne, a un accumularsi di tensioni del momento, oppure che non si sappia bene perché.
Identificazione emotiva
La finezza con cui riconosci e nomini ciò che ti attraversa, prima di sapere con precisione che cosa farne.
Espressione emotiva
Ciò che lasci passare della tua vita interiore verso l'esterno, tra ciò che si condivide con facilità e ciò che resta in disparte.
Regolazione emotiva
Il tuo modo di modulare un'emozione una volta che c'è, tra l'ampiezza dell'onda e il tempo che passa prima del ritorno al tuo equilibrio abituale.
Uso delle emozioni
Ciò che le tue emozioni portano alle tue decisioni e alla tua azione, trattate come una fonte di informazione più che come un fastidio da contenere.
Disponibilità al cambiamento
La tua disponibilità attuale, letta indipendentemente dalle altre dimensioni: ciò che riconosci della posta in gioco e la tua voglia di far evolvere il tuo modo di funzionare.
Come funziona?
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Fai il test
Rispondi alle 63 domande con sincerità. Non esistono risposte giuste o sbagliate: scegli semplicemente l'opzione che ti descrive meglio. Il test dura circa 10 min.
2
Procedi al pagamento
Una volta terminato il test, paga 3,60 USD in modo sicuro per sbloccare il tuo report completo. Nessuna registrazione richiesta.
3
Scarica il tuo report PDF dettagliato
Per un'analisi completa, ottieni il tuo report in PDF (5 dimensioni analizzate, grafico radar, raccomandazioni personalizzate, piano d'azione). Download immediato dopo il pagamento sicuro.
Domande frequenti
Che cosa misura questo test?
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Questo test valuta 5 dimensioni psicologiche: La tua lettura della relazione con le emozioni, Identificazione emotiva, Espressione emotiva, Regolazione emotiva, Uso delle emozioni. Il report distingue gli aspetti esplorati e i limiti della loro interpretazione. Un modulo complementare esplora la disponibilità al cambiamento; non costituisce un ulteriore tratto del modello presentato.
Quanto dura questo test?
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Il test comprende 63 domande e si completa in circa 10 min. Puoi rispondere con i tuoi tempi: i tuoi progressi vengono salvati automaticamente nel tuo browser.
Come funziona questo test?
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Il test è anonimo e non richiede alcuna registrazione. Dopo averlo completato, ottieni un'anteprima dei tuoi risultati. Il report PDF dettagliato, con analisi approfondite, grafici e raccomandazioni personalizzate, è disponibile a 3,60 USD.
Questo test è scientificamente affidabile?
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Questo questionario si basa su 5 dimensioni tratte da quadri teorici riconosciuti in psicologia (La tua lettura della relazione con le emozioni, Identificazione emotiva, Espressione emotiva…). È uno strumento di autovalutazione a scopo riflessivo, non uno strumento di diagnosi clinica: non è stato oggetto di una validazione psicometrica formale (campione, coefficiente di affidabilità) e non sostituisce la valutazione di un professionista.
Che cosa contiene il report PDF?
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Il tuo report comprende une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. I punteggi vengono interpretati in base allo scopo e ai limiti di questo questionario.
I miei dati sono riservati?
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Nessuna creazione di account, nessuna e-mail richiesta: non serve alcuna registrazione. Le tue risposte vengono trasmesse ai nostri server durante lo svolgimento del test. Tutti i dati vengono eliminati automaticamente dopo 30 giorni: consulta la nostra pagina Privacy per i dettagli.
A chi è rivolto questo test?
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Consulta la presentazione e le dimensioni di questo test per verificare se corrispondono alla tua situazione. Rispondi dal punto di vista indicato nelle istruzioni.
Posso rifare il test più avanti?
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Sì, puoi rifare questo test quante volte vuoi. Alcune persone lo ripetono dopo qualche mese per osservare come evolve il loro profilo. Ogni nuovo tentativo genera un report a sé: le risposte precedenti non vengono riutilizzate.
Che cosa posso fare con i miei risultati?
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Il report organizza le tue risposte e propone spunti di riflessione. Puoi parlarne con un professionista; non sostituisce la sua valutazione e non prescrive alcun trattamento.
Anche una persona vicina può farlo?
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Sì. Ogni persona ottiene il proprio report, anonimo e unico, basato sulle SUE risposte. Confrontare i profili in famiglia o in coppia può essere utile, a patto che ciascuno faccia il test con sincerità e in autonomia, senza influenzarsi a vicenda mentre risponde.
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Test sviluppato da Psychologie et Sérénité. Non sostituisce un consulto professionale.