63 questions·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·jusqu’à 17 grilles cliniques·6 sections de rapport
Révisé par Gildas Garrec, Psychopraticien TCC
Bonjour,
Ce test interactif aborde les pensées intrusives, les ruminations, l'anxiété, le corps, la honte, le contrôle, la réassurance, l'évitement, les écrans, la culpabilité, la responsabilité, l'anticipation, le travail et la disposition au changement. Votre rapport explore 5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement.▼Votre lecture de ces pensées intrusives — La façon dont vous vous expliquez la présence de ces pensées indésirables, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ. Aucune des réponses proposées n'est plus juste qu'une autre, et le chiffre associé à cette section n'a pas de signification particulière. Votre réponse est reprise et commentée dans la section du rapport qui vous est consacrée.Fréquence des intrusions — La dimension quantitative, que le rapport tient à l'écart du vécu : la fréquence des intrusions et leur résistance à être écartées. Une pensée peut être rare et tenace, ou courante et sans prise.Détresse ressentie — Le versant vécu, et le plus déterminant : ce n'est pas la présence de ces pensées qui pèse, mais la charge émotionnelle qu'elles laissent. Le rapport mesure cette charge, pas leur contenu.Tentatives de contrôle — Ce que vous mettez en place pour tenir ces pensées à distance. Le rapport s'y arrête particulièrement, car lutter contre une pensée tend à l'entretenir : la stratégie compte plus que l'énergie dépensée.Fusion pensée-action — Le lien que vous faites entre penser et faire : ce qu'une pensée vous semble engager de vos intentions, et l'idée qu'elle puisse peser sur ce qui arrive réellement.Disposition au changement — Votre disposition au moment du test, mesurée à part des quatre autres dimensions. Reconnaître, vouloir et se sentir en mesure d'agir sont trois positions distinctes, et leur écart oriente les pistes.
Ce que vous recevez — un rapport écrit à partir de vos réponses : ce qui ressort chez vous, ce qui l'entretient, et par quoi commencer. Cette semaine, ce mois-ci, plus tard.
Comment il est construit — chaque axe est analysé séparément, puis croisé avec les autres, à travers des grilles de lecture cliniques. Vos réponses détaillées sont jointes en annexe. Voir un exemple de rapport
Le test se déroule en 63 questions et dure environ 10 min, pour un prix de 3,60 $US.
Nous vous proposons ensuite la lecture du livre, Guide pratique de TCC, pour prolonger votre réflexion. Il est inclus dans le prix et téléchargeable.
Si vous avez une question sur votre rapport, écrivez-nous à contact@psychologieetserenite.com : un psychopraticien vous répondra sous 48 h.
Pensées intrusives : évaluez leur place — Test — rapport PDF détaillé (3,60 $US) : une lecture de ses 5 dimensions, un graphique radar, jusqu’à 17 grilles de lecture cliniques et un plan d’action personnalisé.
À propos de ce test
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Ce que le test demande, par exemple
Les pensées intrusives
Si, en pleine réunion ou au volant, une pensée non désirée surgit d'un coup.
Si, le soir, une fois installé(e) sur le canapé, votre esprit reste tranquille.
Les ruminations
Si la pensée revient peu après que vous croyez l'avoir chassée.
Si, quand vous êtes occupé(e) à cuisiner ou à conduire, ces pensées restent en retrait.
L'anxiété
Si ces pensées vous angoissent au point de vous gâcher la soirée entière.
Si ces pensées passent et vous reprenez votre repas d'humeur égale.
Le corps
Si, après une pensée intrusive, votre cœur s'accélère et vous devez vous asseoir.
Si l'inconfort passe rapidement et vous reprenez ce que vous faisiez.
La honte
Si la honte d'y avoir pensé vous revient au moment de vous endormir.
Si vous pouvez en parler à un proche sans craindre d'être jugé(e).
Le contrôle
Si vous fournissez un effort de chaque instant pour tenir ces pensées à distance.
Si ces pensées se laissent passer sans effort particulier de votre part.
La réassurance
Si, dès qu'une pensée intrusive arrive, vous récitez une phrase rassurante à la place.
Si vous gérez ces pensées seul(e), sans avoir besoin d'appeler quelqu'un pour vous rassurer.
L'évitement
Si vous évitez certains lieux ou certaines personnes qui déclenchent ces pensées.
Si vous gardez vos trajets habituels, même si ces pensées peuvent survenir.
Les écrans
Si vous allumez la télévision ou votre téléphone pour ne pas y penser.
Si vous laissez ces pensées passer sans allumer votre téléphone pour vous distraire.
La culpabilité
Si vous vous sentez presque aussi coupable d'avoir pensé une chose que de l'avoir faite.
Si une pensée déplacée reste sans lien avec votre valeur profonde.
La responsabilité
Si penser à un accident de voiture vous donne l'impression d'y avoir contribué.
Si vous savez qu'une pensée n'a pas de pouvoir sur ce qui arrive vraiment.
L'anticipation
Si vous croyez qu'imaginer un accident augmente les chances qu'il arrive vraiment.
Si imaginer un accident laisse, à vos yeux, sa probabilité réelle inchangée.
Le travail
Si une pensée intrusive vous laisse bouleversé(e) pendant le reste de la matinée.
Si ces pensées laissent votre travail intact, quel que soit le jour.
La disposition au changement
Si vos pensées intrusives ont un impact réel sur votre vie.
Si vous vous croyez capable d'évoluer dans ce domaine.
Cadres et auteurs de référence
DSM-5 — Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (American Psychiatric Association, 2013)
CIM-11 / ICD-11 — Classification internationale des maladies, 11e révision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Pourquoi faire ce test ?
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Ce test écarte le contenu des pensées et regarde ce qui l'entoure : la fréquence du retour, la détresse produite, les efforts déployés pour chasser la pensée et ce que ces efforts obtiennent réellement, et la confusion entre penser et vouloir.
Le rapport situe chacun de ces quatre aspects à partir de vos réponses.
Le questionnaire explore 5 aspects : Votre lecture de ces pensées intrusives, Fréquence des intrusions, Détresse ressentie, Tentatives de contrôle, Fusion pensée-action. Vos réponses soutiennent une réflexion, pas un diagnostic. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Dimensions explorées
Voici les aspects explorés par ce questionnaire. Vos réponses permettent de les mettre en perspective.
Votre lecture de ces pensées intrusives
La façon dont vous vous expliquez la présence de ces pensées indésirables, avant que le test ne vous en dise quoi que ce soit. Cette section ne mesure aucune difficulté et ne produit pas de niveau : elle recueille une lecture de départ. Aucune des réponses proposées n'est plus juste qu'une autre, et le chiffre associé à cette section n'a pas de signification particulière. Votre réponse est reprise et commentée dans la section du rapport qui vous est consacrée.
Fréquence des intrusions
La dimension quantitative, que le rapport tient à l'écart du vécu : la fréquence des intrusions et leur résistance à être écartées. Une pensée peut être rare et tenace, ou courante et sans prise.
Détresse ressentie
Le versant vécu, et le plus déterminant : ce n'est pas la présence de ces pensées qui pèse, mais la charge émotionnelle qu'elles laissent. Le rapport mesure cette charge, pas leur contenu.
Tentatives de contrôle
Ce que vous mettez en place pour tenir ces pensées à distance. Le rapport s'y arrête particulièrement, car lutter contre une pensée tend à l'entretenir : la stratégie compte plus que l'énergie dépensée.
Fusion pensée-action
Le lien que vous faites entre penser et faire : ce qu'une pensée vous semble engager de vos intentions, et l'idée qu'elle puisse peser sur ce qui arrive réellement.
Disposition au changement
Votre disposition au moment du test, mesurée à part des quatre autres dimensions. Reconnaître, vouloir et se sentir en mesure d'agir sont trois positions distinctes, et leur écart oriente les pistes.
Comment ça marche ?
1
Passez le test
Répondez aux 63 questions en toute honnêteté. Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises réponses — choisissez simplement l’option qui vous correspond le mieux. Le test dure environ 10 min.
2
Procédez au règlement
Une fois le test terminé, réglez 3,60 $US en paiement sécurisé pour débloquer votre rapport complet. Aucune inscription requise.
3
Téléchargez votre rapport PDF détaillé
Pour une analyse complète, obtenez votre rapport PDF (5 dimensions analysées, graphique radar, recommandations personnalisées, plan d’action). Téléchargement immédiat après paiement sécurisé.
Ils ont passé ce test
★★★★★
« Avoir des pensées intrusives me faisait honte. Le rapport m'a rassurée : c'est plus fréquent qu'on ne le croit. Les stratégies de défusion cognitive proposées m'aident beaucoup. »
— Cécile, Novembre 2025
Questions fréquentes
Que mesure ce test ?
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Ce test évalue 5 dimensions psychologiques : Votre lecture de ces pensées intrusives, Fréquence des intrusions, Détresse ressentie, Tentatives de contrôle, Fusion pensée-action. Le rapport distingue les aspects explorés et leurs limites d’interprétation. Un module complémentaire explore la disposition au changement ; il ne constitue pas un autre trait du modèle présenté.
Combien de temps dure ce test ?
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Le test comporte 63 questions et se complète en environ 10 min. Vous pouvez répondre à votre rythme — votre progression est automatiquement sauvegardée dans votre navigateur.
Comment fonctionne ce test ?
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Le test est anonyme. Aucune inscription n’est requise. Après avoir complété le test, vous obtenez un aperçu de vos résultats. Le rapport PDF détaillé, avec analyses approfondies, graphiques et recommandations personnalisées, est disponible pour 3,60 $US.
Ce test est-il scientifiquement fiable ?
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Ce questionnaire propose une lecture de vos réponses sur 5 dimensions (Votre lecture de ces pensées intrusives, Fréquence des intrusions, Détresse ressentie…). Les références théoriques présentées ne constituent pas, à elles seules, une validation scientifique de ce questionnaire. Ses résultats servent à la réflexion et ne remplacent pas une évaluation professionnelle.
Que contient le rapport PDF ?
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Votre rapport comprend une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Les scores sont interprétés selon l’objectif et les limites de ce questionnaire.
Mes données sont-elles confidentielles ?
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Pas de création de compte, pas d’email requis : aucune inscription n’est nécessaire. Vos réponses sont transmises à nos serveurs pendant le déroulement du test. Toutes les données sont automatiquement supprimées après 30 jours — voir notre page Confidentialité pour le détail.
À qui s’adresse ce test ?
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Consultez la présentation et les dimensions de ce test pour vérifier si elles correspondent à votre situation. Répondez du point de vue indiqué dans les consignes.
Puis-je repasser le test plus tard ?
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Oui, vous pouvez repasser ce test autant de fois que vous le souhaitez. Certaines personnes le refont apres plusieurs mois pour observer l'evolution de leur profil. Chaque nouvelle passation genere un rapport autonome — les reponses precedentes ne sont pas reutilisees.
Que faire de mes resultats ?
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Le rapport organise vos réponses et propose des pistes de réflexion. Vous pouvez en discuter avec un professionnel ; il ne remplace pas son évaluation et ne prescrit pas un traitement.
Un proche peut-il aussi le passer ?
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Oui. Chaque personne obtient son propre rapport, anonyme et unique, base sur SES reponses. Comparer les profils en famille ou en couple peut etre utile — a condition que chacun passe le test honnetement et en autonomie, sans s'influencer mutuellement pendant les reponses.
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Test développé par Psychologie et Sérénité. Ne remplace pas une consultation professionnelle.
Vous pouvez aussi passer ce test directement dans notre Salon Psy, avec Michael, une intelligence artificielle spécialisée en thérapies cognitives et comportementales : il vous pose les questions une à une, à la voix ou à l’écrit, puis vous échangez 15 minutes sur vos résultats. Votre rapport complet est inclus.
