Perfektionismus-Test: Wenn der eigene Anspruch zur Bremse wird
63 Fragen·10 min·5 dimensions et un module complémentaire sur la disposition au changement·bis zu 17 klinische Deutungsraster·6 Abschnitte im Bericht
Geprüft von Gildas Garrec, KVT-Praktiker
Guten Morgen,
Dieser Test trennt auseinander, was man gewöhnlich für ein und dasselbe hält: das Niveau, das man sich selbst auferlegt, die Angst, sich zu irren, das, was den Start blockiert, und die Härte des Urteils im Nachhinein.
Der Bericht ordnet jeden dieser Aspekte ein, denn sie erfordern jeweils eine eigene Arbeit.
Was Sie erhalten — ein Bericht, der aus Ihren Antworten entsteht: was bei Ihnen hervortritt, was es aufrechterhält und womit Sie beginnen können. Diese Woche, diesen Monat, später.
Wie er aufgebaut ist — jede Achse wird einzeln ausgewertet und anschließend mit den anderen verknüpft, anhand klinischer Deutungsraster. Ihre ausführlichen Antworten liegen als Anhang bei. Einen Beispielbericht ansehen
Der Test umfasst 63 Fragen und dauert etwa 10 min, zum Preis von 3,60 $.
Wenn Sie eine Frage zu Ihrem Bericht haben, schreiben Sie uns an contact@psychologieetserenite.com: Ein KVT-Praktiker antwortet Ihnen innerhalb von 48 Stunden.
Perfektionismus-Test: Wenn der eigene Anspruch zur Bremse wird — Selbsteinschätzung mit 63 Fragen, etwa 10 min. Dieser Test trennt auseinander, was oft für ein und dasselbe gehalten wird: den hohen Anspruch, die Angst vor Fehlern, die Aufschieberei, die den Start blockiert, und die Härte des Urteils im Nachhinein. Danach erhalten Sie einen ausführlichen PDF-Bericht (3,60 $): eine Deutung der 5 Dimensionen, ein Netzdiagramm, bis zu 17 klinische Deutungsraster und einen persönlichen Handlungsplan. Der Test hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen.
Dieser interaktive Test trennt auseinander, was man gewöhnlich für ein und dasselbe hält: das Niveau, das man sich selbst auferlegt, die Angst, sich zu irren, das, was den Start blockiert, die Härte des Urteils im Nachhinein und die Bereitschaft zur Veränderung.
Was der Test zum Beispiel fragt
Das Niveau, das man sich selbst auferlegt
Ob ein bloß korrektes Ergebnis für Sie schon als Misserfolg zählt, auch wenn andere damit zufrieden sind.
Ob Sie eine Arbeit, auch wenn sie gelungen ist, noch einmal überarbeiten, bevor Sie sie jemandem zeigen.
Die Angst, sich zu irren
Ob die Angst, einen Fehler zu machen, Sie vor dem, was Sie tun müssen, wie erstarrt dastehen lässt.
Ob ein einziger Fehler genügt, damit Sie an allem zweifeln, was Sie können.
Was den Start blockiert
Ob Sie auf den idealen Moment warten, um eine Aufgabe zu beginnen, und dieser Moment ewig auf sich warten lässt.
Ob Sie eine Arbeit lieber gar nicht abgeben, als sie unvollkommen abzugeben.
Das Urteil im Nachhinein
Ob Sie, wenn man Sie lobt, zuerst an das denken, was Ihnen misslungen ist.
Ob Sie nach einem Fehler viel härter mit sich sprechen, als Sie mit einer anderen Person sprechen würden.
Die Bereitschaft zur Veränderung
Ob das, was Sie gerade beschrieben haben, Ihren Alltag belastet.
Ob Sie Lust haben, Ihre Art, im Alltag zu funktionieren, weiterzuentwickeln.
Über diesen Test
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Erfasste Dimensionen
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Unrealistische Maßstäbe- Das Niveau, das Sie sich setzen, nicht so sehr an sich beurteilt als im Vergleich: der Abstand zwischen dem, was Sie von sich verlangen, und dem, was Sie bei einer anderen Person für akzeptabel hielten.
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Angst vor Fehlern- Der Stellenwert, den der Fehler in Ihren Augen hat. Der Bericht sieht darin den Motor des Perfektionismus: Selten ist es die Anziehungskraft des Erfolgs, die antreibt, sondern das, was der Fehler zu bedeuten scheint.
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Perfektionistisches Aufschieben- Das Aufschieben als Folge des hohen Anspruchs und nicht als Mangel an Motivation. Diese Dimension erfasst, was beim Einstieg in eine Aufgabe blockiert und was verhindert, sie für beendet zu erklären.
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Perfektionistische Selbstkritik- Der Ton Ihres inneren Dialogs und seine Schieflage: Der Bericht schaut, ob Ihre Erfolge und Ihre Versäumnisse gleich behandelt werden und ob Ruhe für Sie ohne Gegenleistung erreichbar ist.
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Änderungsbereitschaft- Ihre Ausgangsposition, die im Bericht gesondert betrachtet wird. Das Thema macht sie besonders: Der hohe Anspruch kann als Qualität erlebt werden, wodurch sich verschiebt, wann der Wunsch nach Veränderung erkannt wird.
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Ihre Sicht auf diesen Anspruch- Die Art, wie Sie sich diesen Anspruch an sich selbst erklären, noch bevor der Test Ihnen irgendetwas dazu sagt. Dieser Abschnitt misst keine Schwierigkeit und ergibt keine Stufe: Er erfasst eine erste Deutung, denn man erlebt diesen Anspruch nicht auf dieselbe Weise, je nachdem, ob man ihn auf das zurückführt, was in der Kindheit von einem erwartet wurde, auf einen Druck, den man sich selbst gemacht hat, oder auf den heutigen Kontext.
Bezugsrahmen und Referenzautoren
DSM-5 – Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (American Psychiatric Association, 2013)
ICD-11 – International Classification of Diseases, 11th Revision (Organisation mondiale de la santé, 2022)
Warum diesen Test machen?
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Dieser Test trennt auseinander, was man gewöhnlich für ein und dasselbe hält: das Niveau, das man sich selbst auferlegt, die Angst, sich zu irren, das, was den Start blockiert, und die Härte des Urteils im Nachhinein.
Der Bericht ordnet jeden dieser Aspekte ein, denn sie erfordern jeweils eine eigene Arbeit.
Der Fragebogen erkundet 5 Aspekte: Unrealistische Maßstäbe, Angst vor Fehlern, Perfektionistisches Aufschieben, Perfektionistische Selbstkritik, Ihre Sicht auf diesen Anspruch. Ihre Antworten dienen der Selbstreflexion, nicht einer Diagnose. Ein ergänzendes Modul erkundet die Bereitschaft zur Veränderung; es ist kein weiteres Merkmal des vorgestellten Modells.
Erkundete Dimensionen
Diese Aspekte erkundet der Fragebogen. Ihre Antworten helfen, sie einzuordnen.
Unrealistische Maßstäbe
Das Niveau, das Sie sich setzen, nicht so sehr an sich beurteilt als im Vergleich: der Abstand zwischen dem, was Sie von sich verlangen, und dem, was Sie bei einer anderen Person für akzeptabel hielten.
Angst vor Fehlern
Der Stellenwert, den der Fehler in Ihren Augen hat. Der Bericht sieht darin den Motor des Perfektionismus: Selten ist es die Anziehungskraft des Erfolgs, die antreibt, sondern das, was der Fehler zu bedeuten scheint.
Perfektionistisches Aufschieben
Das Aufschieben als Folge des hohen Anspruchs und nicht als Mangel an Motivation. Diese Dimension erfasst, was beim Einstieg in eine Aufgabe blockiert und was verhindert, sie für beendet zu erklären.
Perfektionistische Selbstkritik
Der Ton Ihres inneren Dialogs und seine Schieflage: Der Bericht schaut, ob Ihre Erfolge und Ihre Versäumnisse gleich behandelt werden und ob Ruhe für Sie ohne Gegenleistung erreichbar ist.
Änderungsbereitschaft
Ihre Ausgangsposition, die im Bericht gesondert betrachtet wird. Das Thema macht sie besonders: Der hohe Anspruch kann als Qualität erlebt werden, wodurch sich verschiebt, wann der Wunsch nach Veränderung erkannt wird.
Ihre Sicht auf diesen Anspruch
Die Art, wie Sie sich diesen Anspruch an sich selbst erklären, noch bevor der Test Ihnen irgendetwas dazu sagt. Dieser Abschnitt misst keine Schwierigkeit und ergibt keine Stufe: Er erfasst eine erste Deutung, denn man erlebt diesen Anspruch nicht auf dieselbe Weise, je nachdem, ob man ihn auf das zurückführt, was in der Kindheit von einem erwartet wurde, auf einen Druck, den man sich selbst gemacht hat, oder auf den heutigen Kontext.
Wie funktioniert es?
1
Machen Sie den Test
Beantworten Sie die 63 Fragen ganz ehrlich. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten: Wählen Sie einfach die Option, die am besten zu Ihnen passt. Der Test dauert etwa 10 min.
2
Bezahlen Sie sicher
Nach Abschluss des Tests bezahlen Sie 3,60 $ über eine sichere Zahlung, um Ihren vollständigen Bericht freizuschalten. Keine Anmeldung erforderlich.
3
Laden Sie Ihren ausführlichen PDF-Bericht herunter
Für eine umfassende Auswertung erhalten Sie Ihren PDF-Bericht (5 ausgewertete Dimensionen, Netzdiagramm, persönliche Empfehlungen, Handlungsplan). Sofortiger Download nach der sicheren Zahlung.
Diese Menschen haben den Test gemacht
★★★★
« Guter Test. Der Bericht unterscheidet zwischen gesundem und krankhaftem Perfektionismus. Ich liege eindeutig im krankhaften Bereich. Die Ratschläge sind realistisch. »
— Philippe, November 2025
Häufige Fragen
Was misst dieser Test?
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Dieser Test erfasst 5 psychologische Dimensionen: Unrealistische Maßstäbe, Angst vor Fehlern, Perfektionistisches Aufschieben, Perfektionistische Selbstkritik, Ihre Sicht auf diesen Anspruch. Der Bericht unterscheidet die erkundeten Aspekte und die Grenzen ihrer Deutung. Ein ergänzendes Modul erkundet die Bereitschaft zur Veränderung; es ist kein weiteres Merkmal des vorgestellten Modells.
Wie lange dauert dieser Test?
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Der Test umfasst 63 Fragen und ist in etwa 10 min abgeschlossen. Sie können in Ihrem eigenen Tempo antworten: Ihr Fortschritt wird automatisch in Ihrem Browser gespeichert.
Wie funktioniert dieser Test?
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Der Test ist anonym. Eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Nach Abschluss des Tests erhalten Sie eine Vorschau Ihrer Ergebnisse. Der ausführliche PDF-Bericht mit vertiefter Auswertung, Diagrammen und persönlichen Empfehlungen ist für 3,60 $ erhältlich.
Ist dieser Test wissenschaftlich zuverlässig?
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Dieser Fragebogen stützt sich auf 5 Dimensionen aus anerkannten theoretischen Modellen der Psychologie (Unrealistische Maßstäbe, Angst vor Fehlern, Perfektionistisches Aufschieben…). Er ist ein Instrument zur Selbsteinschätzung, das der Reflexion dient, kein klinisches Diagnoseinstrument: Er wurde keiner formalen psychometrischen Validierung (Stichprobe, Reliabilitätskoeffizient) unterzogen und ersetzt nicht die Einschätzung durch eine Fachperson.
Was enthält der PDF-Bericht?
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Ihr Bericht umfasst une analyse par dimension, des explications et des pistes de réflexion personnalisées et un module complémentaire sur la disposition au changement. Die Werte werden entsprechend dem Ziel und den Grenzen dieses Fragebogens gedeutet.
Sind meine Daten vertraulich?
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Kein Konto, keine E-Mail-Adresse: Eine Anmeldung ist nicht nötig. Ihre Antworten werden während des Tests an unsere Server übermittelt. Alle Daten werden nach 30 Tagen automatisch gelöscht. Einzelheiten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung.
Für wen ist dieser Test gedacht?
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Lesen Sie die Vorstellung und die Dimensionen dieses Tests, um zu prüfen, ob sie zu Ihrer Situation passen. Antworten Sie aus der in der Anleitung angegebenen Sicht.
Kann ich den Test später wiederholen?
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Ja, Sie können diesen Test so oft wiederholen, wie Sie möchten. Manche machen ihn nach einigen Monaten erneut, um zu beobachten, wie sich ihr Profil entwickelt. Jeder neue Durchgang erzeugt einen eigenständigen Bericht: Frühere Antworten werden nicht wiederverwendet.
Was kann ich mit meinen Ergebnissen anfangen?
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Der Bericht ordnet Ihre Antworten und bietet Denkanstöße. Sie können ihn mit einer Fachperson besprechen; er ersetzt weder deren Einschätzung noch verordnet er eine Behandlung.
Kann auch eine nahestehende Person den Test machen?
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Ja. Jede Person erhält ihren eigenen, anonymen und einzigartigen Bericht auf Grundlage IHRER Antworten. Profile in der Familie oder im Paar zu vergleichen, kann hilfreich sein, vorausgesetzt, jede Person beantwortet den Test ehrlich und selbstständig, ohne sich gegenseitig beim Antworten zu beeinflussen.
Weiterführende Ressourcen
Zwangsstörungen: verstehen und handeln
Alles über Zwangsstörungen und ihre Behandlung.
Psychische Gesundheit und Wohlbefinden
Unsere vertiefenden Artikel über psychische Gesundheit und psychische Störungen.
