Pontuação alta num teste de ansiedade: o que fazer

Uma pontuação alta num teste de ansiedade: como entendê-la?

No artigo a seguir, falo sobre a ansiedade e a preocupação crônica. Se você se reconhece nesse tema, criei um teste de ansiedade generalizada que permite avaliar o seu nível de ansiedade no dia a dia. Ele vem acompanhado de um guia para prolongar a reflexão além dos resultados. Também escrevi um livro sobre o assunto, Vaincre l'anxiété et le stress, caso queira ir mais longe.

Como profissional TCC, encontro regularmente pessoas que, depois de fazer um teste psicológico online, se veem com uma pontuação alta e uma enxurrada de perguntas. "O que significa esse número?", "Será que sou mesmo ansioso?", "O que devo fazer agora?". Essas dúvidas são legítimas e revelam uma tomada de consciência importante. Longe de ser um veredicto definitivo, uma pontuação alta num teste de ansiedade é antes de tudo um sinal, um convite a uma exploração mais aprofundada do seu mundo interior.

Entender a pontuação alta: mais que um simples número

Um teste psicológico não é um diagnóstico médico. É uma ferramenta de autoavaliação concebida para ajudar você a perceber melhor seus sentimentos, seus comportamentos e seus padrões de pensamento. Uma pontuação alta em o teste de ansiedade generalizada, por exemplo, indica geralmente que você apresenta um número significativo de sintomas associados à ansiedade, com certa frequência ou intensidade.

O que um teste de ansiedade mede de fato?

Esses testes são elaborados a partir de critérios clínicos reconhecidos e exploram diferentes dimensões da ansiedade: * Os sintomas físicos: palpitações, tensões musculares, distúrbios do sono, cansaço, dores de cabeça. * Os sintomas cognitivos: preocupações excessivas, dificuldades de concentração, pensamentos intrusivos, catastrofismo, ruminação. Se você se reconhece neste último ponto, o o teste de ruminação mental pode ser útil. * Os sintomas emocionais: nervosismo, irritabilidade, sensação de medo ou apreensão. * Os sintomas comportamentais: evitação de certas situações, necessidade de reasseguramento, agitação.

A pontuação final é uma agregação das suas respostas, oferecendo uma fotografia do seu estado num determinado instante. Ela não diz por que você se sente assim, nem desde quando, mas evidencia a presença dessas manifestações.

Os matizes por trás dos resultados

É crucial não superinterpretar uma pontuação alta. Vários fatores podem influenciar o seu resultado: * O contexto atual: Um período de estresse intenso (mudança de emprego, luto, problemas de relacionamento) pode aumentar temporariamente o seu nível de ansiedade. * A sua personalidade: Algumas pessoas são naturalmente mais propensas à preocupação ou a uma sensibilidade aumentada. * A subjetividade da autoavaliação: A sua percepção dos próprios sintomas pode variar.

Uma pontuação alta é um ponto de partida para a introspecção, não um rótulo.

Quando uma pontuação alta deve alertar?

Se um teste pode ser um gatilho, é o impacto da ansiedade na sua vida cotidiana que deve de fato alertar você. Como costumo explicar aos meus pacientes, o problema não é o sintoma em si, mas a sua persistência e as suas consequências.

Um sinal de alarme surge quando a ansiedade: * Se torna crônica: Os sintomas estão presentes na maior parte do tempo, durante várias semanas ou meses. * Prejudica o seu funcionamento: Você tem dificuldade para trabalhar, estudar, manter suas relações sociais, dedicar-se aos seus hobbies. * Provoca um sofrimento significativo: Você se sente constantemente exausto, desanimado ou sobrecarregado. * Gera comportamentos de evitação: Você abre mão de atividades ou interações por medo da ansiedade. * Vem acompanhada de outros sintomas: Distúrbios graves do sono, perda de apetite, ideias sombrias.

Se você se reconhece nessas descrições, e sobretudo se ideias sombrias passam pela sua cabeça, é imperativo não ficar sozinho. Um rastreio confidencial, mesmo que ajude a pôr palavras no que se sente, não substitui um profissional. Nunca hesite em buscar ajuda. Se você estiver em perigo imediato ou pensando em tirar a própria vida, entre em contato com os serviços de emergência locais ou encontre uma linha de apoio no seu país em findahelpline.com ou em befrienders.org, disponíveis a qualquer hora.

Para uma avaliação mais fina da situação, convido você a consultar nosso artigo sobre os 10 sinais de que você está passando por uma dificuldade real (e não apenas por um dia ruim).

As raízes da ansiedade: uma perspectiva TCC

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece um quadro particularmente eficaz para compreender e tratar a ansiedade. Ela postula que nossos pensamentos, nossas emoções e nossos comportamentos estão interligados e se influenciam mutuamente.

O papel dos pensamentos e das crenças

A ansiedade é frequentemente alimentada por padrões de pensamento específicos, chamados de "distorções cognitivas" pelo Dr. Aaron Beck, fundador da TCC. Esses vieses de pensamento, muitas vezes inconscientes, nos levam a interpretar a realidade de maneira deformada. Por exemplo: O que descrevo aqui, aprofundo em Guide pratique de TCC. * A catastrofização: Imaginar sempre o pior cenário ("Se eu errar essa apresentação, serei demitido e a minha vida acabou."). * A supergeneralização: Tirar conclusões gerais a partir de um único evento ("Falhei uma vez, então vou falhar sempre."). * A personalização: Sentir-se responsável por eventos que não dependem de você. * O pensamento tudo ou nada: Ver as coisas em preto e branco, sem nuances.

Esses pensamentos podem estar ancorados em "esquemas precoces desadaptativos", como descreveu Jeffrey Young, que são temas de vida profundos e invasivos, formados durante a infância. Compreender esses esquemas é uma etapa-chave para se libertar da ansiedade. Você pode saber mais no nosso artigo sobre os 18 Esquemas de Young: Identifique suas feridas emocionais.

Os comportamentos de evitação

Diante da ansiedade, nossa reação natural costuma ser evitar as situações que a desencadeiam. Embora essa estratégia traga um alívio imediato, ela reforça paradoxalmente a ansiedade a longo prazo. A evitação impede de aprender que a situação não é realmente perigosa — e priva assim o seu cérebro da única informação capaz de acalmar a ansiedade.

Três ações depois de uma pontuação alta

1. Não concluir que há um transtorno. Uma pontuação alta sinaliza um sofrimento, não um diagnóstico. A distinção cabe a um profissional. 2. Reduzir uma evitação, uma só. Escolha a situação evitada menos angustiante e enfrente-a de forma repetida, permanecendo tempo suficiente para que a ansiedade baixe por conta própria. 3. Cuidar do sono e dos estimulantes. Um sono prejudicado e um consumo elevado de cafeína amplificam mecanicamente a ansiedade, independentemente da sua origem psicológica.

Conclusão

Uma pontuação alta não é uma má notícia: é uma medida. A ansiedade é, de todos os motivos de consulta, o que melhor responde à TCC — desde que se atue sobre os comportamentos, e não apenas sobre os pensamentos.

Para ir mais longe, visite psychologieetserenite.com.

Gildas Garrec, profissional TCC Fazer o teste: Ansiedade → — Avalie sua ansiedade e receba um retrato personalizado.