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Eine gründliche Bestandsaufnahme, um Ihre Stärken, die Punkte, auf die Sie achten sollten, und die Zusammenhänge zwischen den verschiedenen Dimensionen Ihres Profils besser zu verstehen.
Diese Bestandsaufnahme erkundet 6 Dimensionen
Zwanghafte Nutzung · Entzug · Soziale Auswirkungen · Kontrollverlust · Änderungsbereitschaft · Ihre Sicht auf Ihre Bildschirmnutzung
Ihr Bericht beschränkt sich nicht auf einzelne Werte. Er zeigt auch die Gegensätze und Zusammenhänge zwischen Ihren Ergebnissen auf, um eine persönlichere Lesart Ihres Profils zu bieten.
Hallo Lena,
Dieser Test zeichnet das Porträt einer 36-jährigen Person, deren Verhältnis zu Bildschirmen insgesamt funktional bleibt und ihr soziales Leben nicht beeinträchtigt, das aber zwei Bereiche mäßiger Aufmerksamkeit aufweist: eine Schwierigkeit, Sitzungen zu beenden, wenn sie einmal begonnen haben, und ein Unbehagen, wenn sie ohne Bildschirme auskommen muss. Diese noch begrenzten Signale deuten auf eine teilweise Gewöhnung ihres Gehirns an digitale Reize hin, ohne dass dies in eine ausgeprägte Abhängigkeit umschlägt. Vor allem fällt eine aufschlussreiche Diskrepanz zwischen diesen Hinweisen und ihrer derzeit geringen Motivation zur Veränderung auf. Sie kann ein ausreichendes Lebensgleichgewicht widerspiegeln, aber auch eine natürliche Neigung, herunterzuspielen, was noch keine sichtbaren Folgen hat. Ihr Profil erinnert an eine Person, für die Bildschirme gut integrierte Werkzeuge sind, deren in Phasen von Müdigkeit oder Stress verstärkte Anziehungskraft jedoch unterschwellig die Ruhezeit oder die Flexibilität im Verhalten aufzehren könnte. Dieser Bericht will nicht beunruhigen, sondern einen behutsamen Spiegel bieten: Die mäßigen Bereiche sind ebenso viele Gelegenheiten, ohne Druck kleine Anpassungen auszuprobieren und dabei die bereits soliden Ressourcen der Selbstregulation und der sozialen Verbundenheit zu nutzen. Wenn sie es wünschte, könnte ein Gespräch mit einer Psychologin oder einem Psychologen mit verhaltenstherapeutischer Ausbildung helfen, diese Feinheiten zu erkunden; sie verfügt aber bereits über konkrete Hebel, um sich in ihrem eigenen Tempo weiterzuentwickeln.
Es kann sein, dass die Nervosität, die Sie überkommt, wenn Sie von Ihren Bildschirmen getrennt sind (mäßiger Entzug), und die Schwierigkeit, eine Online-Aktivität zu unterbrechen (mäßiger Kontrollverlust), einen Versuch Ihres Organismus widerspiegeln, einen inneren Spannungszustand zu beruhigen. Das hindert Sie vielleicht daran, im Moment ein Bedürfnis nach Veränderung wahrzunehmen (Absichtslosigkeit). Diese Verknüpfung legt nahe, dass Sie, wenn Sie diesen Empfindungen wohlwollende Aufmerksamkeit schenken, ohne sich zu zwingen, beginnen könnten, unauffällige Hebel zu erkennen, um Ihr Gefühl von Selbstbestimmung und persönlicher Freiheit zu stärken.
Gesamtergebnis
MäßigIhre Antworten deuten darauf hin, dass Ihre Bildschirmnutzung einige frühe Anzeichen zeigt, die auf eine beginnende Abhängigkeit hinweisen; sie verdienen bewusste Aufmerksamkeit, ohne alarmierend zu sein. Klinisch betrachtet zeigt dieses mäßige Profil, dass einige für Verhaltenssüchte typische Mechanismen teilweise vorhanden sind – automatische Nutzung, leichtes Unbehagen beim Abschalten, gelegentliches Übergreifen auf andere Aktivitäten –, ohne dass das klinische Gesamtbild vollständig ausgeprägt ist. Die Forschung in der klinischen Psychologie zeigt, dass präventive verhaltensbezogene Interventionen in diesem Stadium am wirksamsten sind, bevor sich die Verstärkungskreisläufe weiter festigen und eine Veränderung mühsamer machen.
Mäßig
3 ausbaufähige Dimensionen, 2 Ressourcen
5 Dimensionen · Persönlicher Bericht
Öffnen Sie die einzelnen Abschnitte, um zu entdecken, wie sich ein und dasselbe Profil aus mehreren Blickwinkeln analysieren lässt. Ihr persönlicher Bericht folgt derselben Logik und beruht auf Ihren eigenen Antworten.
Ihre Antworten deuten auf eine überlegte und bewusste Bildschirmnutzung hin. Klinisch betrachtet zeigt dies, dass Ihre Regelkreise der Verhaltensregulation wirksam funktionieren: Sie beginnen und beenden Ihre digitalen Sitzungen nach eigenen Entscheidungen, ohne nennenswerten inneren Druck. Die Forschung in der klinischen Psychologie unterscheidet zwischen funktionaler Nutzung, die auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet ist, und zwanghafter Nutzung, die von Mechanismen automatischer Verstärkung gesteuert wird. Ihr Profil gehört eindeutig zur ersten Kategorie. Diese Fähigkeit zur Selbstregulation ist ein solider Schutzfaktor gegenüber der schleichenden Eskalation, die die Entstehung einer Verhaltensabhängigkeit von digitalen Medien kennzeichnet.
Sie fühlen sich nicht gedrängt, automatisch oder unwiderstehlich auf Ihre Bildschirme zu schauen; Ihre Nutzungsentscheidungen bleiben damit unter Ihrer bewussten Kontrolle. Angesichts der mäßigen Werte bei Entzug und Kontrollverlust scheint Ihre Nutzung nicht von einem drängenden Bedürfnis auszugehen; ist sie aber einmal in Gang, kann die Anziehungskraft des Bildschirms das Aufhören weniger spontan machen.
Eine Hypothese, die Sie mit Ihrem Erleben abgleichen können: Vielleicht gleiten Ihre Sitzungen, obwohl sie aus guten Gründen beginnen (Arbeit, Information, soziale Kontakte), manchmal in eine Versunkenheit ab, die ein unterschwelliges Unbehagen überdeckt. Ihre Fähigkeit, eine überlegte Nutzung zu beginnen, ist eine wertvolle Ressource. Sie könnten sie nutzen, um die Qualität Ihrer anderen Aktivitäten zu bewahren, insbesondere indem Sie bewusster wahrnehmen, in welchem Moment der Bildschirm eher zur Zuflucht als zum Werkzeug wird.
Empfehlungen und konkrete Übungen
Ihre Antworten deuten auf ein gewisses emotionales Unbehagen hin, wenn Sie auf Ihre Bildschirme verzichten müssen, ohne dass es ein belastendes Ausmaß erreicht. Klinisch betrachtet spiegelt dieses Unbehagen eine teilweise Gewöhnung des Nervensystems an digitale Reize wider: Das Gehirn beginnt, das Fehlen des Bildschirms als Ausbleiben eines vertrauten Signals wahrzunehmen, was eine leichte innere Anspannung erzeugt. Dieser Mechanismus ist von einer ausgeprägten Sucht zu unterscheiden, zeigt aber, dass die Belohnungskreisläufe den Bildschirm bereits stark mit der Regulation bestimmter Gefühlszustände wie Langeweile oder leichter Ängstlichkeit verknüpfen. In diesem Stadium lässt sich diese Empfindlichkeit durch eine schrittweise und freiwillige Gewöhnung an bildschirmfreie Zeiten wirksam abschwächen.
Das Fehlen eines Bildschirms erzeugt bei Ihnen eine mäßige Anspannung, wie ein Grundrauschen aus Gereiztheit oder Langeweile, ohne dass sie überhandnimmt. Dieses Signal ist ein aufschlussreicher Hinweis: Ihr Organismus beginnt, die digitale Präsenz mit einer Form von Behaglichkeit zu verbinden. Das ist häufig, wenn Bildschirme dazu dienen, kleine Momente der Leere zu füllen.
Zusammen mit Ihrer mäßigen Schwierigkeit, Ihre Sitzungen zu beenden, zeichnet sich ein Kreislauf ab, der sich unauffällig festsetzen kann: Ein leichtes Unbehagen treibt Sie zum Bildschirm, der Bildschirm bindet Ihre Aufmerksamkeit lange, und das Aufhören ruft das Unbehagen erneut hervor. Diese Deutung ist nur ein Ansatz, den Sie nur dann übernehmen sollten, wenn er zu Ihrer Erfahrung passt. Entscheidend ist die Feststellung, dass sich dieses Unbehagen beeinflussen lässt: Sie könnten lernen, es zu durchleben, ohne ihm ausgeliefert zu sein. Das würde die automatische Anziehung nach und nach schwächen.
Empfehlungen und konkrete Übungen
Ihre Antworten deuten darauf hin, dass Ihre Bildschirmnutzung keine nennenswerten negativen Auswirkungen auf Ihre Beziehungen, Ihr Berufsleben oder Ihre alltäglichen Aktivitäten hat. Klinisch betrachtet ist die funktionelle Beeinträchtigung ein zentrales Kriterium der im DSM-5 und in der ICD-11 anerkannten Verhaltenssüchte (Glücksspiel, Videospiele): Eine selbst intensive Nutzung, die das allgemeine Funktionieren nicht beeinträchtigt, entspricht keiner ausgeprägten Abhängigkeit. Ihre Fähigkeit, echte Beziehungen und Verpflichtungen abseits des Bildschirms aufrechtzuerhalten, zeigt, dass digitale Medien in Ihrem Leben eine instrumentelle Rolle spielen und die grundlegenden Quellen von Zufriedenheit und sozialer Verbundenheit nicht ersetzen.
Ihre Beziehungen und Ihre alltäglichen Verpflichtungen leiden nicht unter Ihrer digitalen Nutzung – ein robuster Schutzfaktor. In Ihrem Profil besteht dieses intakte soziale Leben neben mäßigen Anzeichen von Kontrollverlust und Entzug. Das deutet darauf hin, dass Sie klare Grenzen zwischen Ihren digitalen Räumen und Ihren realen Begegnungen ziehen, vielleicht dank gut eingespielter Routinen.
Manchmal wird dieses Gleichgewicht in Zeiten erhöhten Stresses auf die Probe gestellt, wie sie für die Altersgruppe von 25 bis 45 Jahren typisch sind, in der sich berufliche und familiäre Verantwortung überlagern können. Ihre Fähigkeit, ohne digitale Vermittlung mit anderen verbunden zu bleiben, ist ein Halt, auf den Sie sich stützen könnten, um mögliche Phasen der Verletzlichkeit zu überstehen. Sollte sich an diesem Zustand einmal etwas ändern, wäre Ihre Aufmerksamkeit für Ihre Beziehungen ein ausgezeichnetes Barometer.
Empfehlungen und konkrete Übungen
Ihre Antworten deuten auf mäßige Schwierigkeiten hin, Ihre Bildschirmnutzung zu beenden, wenn Sie sich einmal darauf eingelassen haben, auch wenn es Ihnen insgesamt gelingt, sich zu regulieren. Klinisch betrachtet spiegelt diese Spannung zwischen der Absicht aufzuhören und der Schwierigkeit, sie umzusetzen, eine teilweise Schwächung der Hemmungskontrolle wider: Die dopaminergen Belohnungskreisläufe üben eine Anziehung aus, die stark genug ist, um die Entscheidung zum freiwilligen Aufhören hinauszuzögern oder zu erschweren. Dieser Mechanismus, den anerkannte Ansätze wie die Verhaltenstherapie unter dem Begriff des „Widerstands gegen den Impuls“ beschreiben, lässt sich in diesem Stadium noch durch einfache verhaltensbezogene Maßnahmen und Hilfen in der Umgebung beeinflussen, die die mit der Selbstkontrolle verbundene kognitive Belastung verringern.
Es fällt Ihnen mäßig schwer, den Strom zu unterbrechen, sobald eine Bildschirmsitzung begonnen hat, als würde die ursprüngliche Absicht aufzuhören zugunsten des Weitermachens zerbröckeln. Dieser Widerstand gegen den Impuls, in verhaltensorientierten Ansätzen gut dokumentiert, ist keineswegs ein Mangel an Willenskraft: Er zeugt von einem normalen Mechanismus des Gehirns, der die Aufmerksamkeit bei einer Belohnungsquelle hält.
In Ihrem Fall fällt diese Schwierigkeit umso mehr auf, als sie weder mit einer allgemein zwanghaften Nutzung noch mit sozialen Auswirkungen einhergeht; sie scheint sich eher am Ende des Tages oder in Situationen von Müdigkeit abzuspielen. Eine mögliche Deutung – die Sie mit Ihrem Empfinden abgleichen sollten – wäre, dass der Bildschirm als Übergangszone dient, in der man einen Moment des Abschaltens verlängert, auch über das Nötige hinaus. Diese Entkopplung von Absicht und Handlung lässt sich mit äußeren Strategien, die die mentale Last der Selbstkontrolle verringern, sehr gut bearbeiten.
Empfehlungen und konkrete Übungen
Diese Fragen messen Ihre Änderungsbereitschaft. Ihr Ergebnis zeigt, dass Sie noch nicht ganz von der Notwendigkeit überzeugt sind, etwas zu verändern – das ist ein gültiger Schritt im Prozess. Die Bewusstwerdung geht der Entscheidung immer voraus. Ihr Bericht hilft Ihnen zu klären, worum es geht.
Sie befinden sich derzeit in einer Phase der Absichtslosigkeit. Das bedeutet, dass Sie noch nicht das Bedürfnis verspüren, Ihr Verhältnis zu Bildschirmen wesentlich zu verändern. Dieser Schritt ist völlig berechtigt und notwendig: Oft ist er sogar ein schützender Raum, wenn das Leben einigermaßen gut funktioniert, wie es Ihre niedrigen Werte bei zwanghafter Nutzung und sozialen Auswirkungen nahelegen.
Falls Ihnen jedoch die mäßigen Hinweise auf Entzug und Kontrollverlust nach der Lektüre dieses Berichts zutreffend erscheinen, könnten sie eine Neugier wecken, die, ohne eine sofortige Veränderung zu verlangen, behutsam die Tür zu einer genaueren Beobachtung öffnen würde. Es geht nicht darum, Sie zum Handeln zu drängen, sondern Sie einzuladen, mögliche kleine Kosten wahrzunehmen, die Sie vielleicht noch nicht erkannt haben. Nur Sie selbst wissen, ob es sich lohnt, diesen Blick auszuprobieren.
Empfehlungen und konkrete Übungen
Die beiden mäßigen Dimensionen Ihres Profils – Entzug und Kontrollverlust – verstärken sich auf subtile Weise gegenseitig. Das Unbehagen, das Sie ohne Bildschirm empfinden, kann, ohne dass Ihnen das immer bewusst ist, die Rückkehr zu Apps oder Inhalten erleichtern; und sind Sie einmal eingetaucht, verlängert die Schwierigkeit, das Gerät wegzulegen, die Nutzung, was wiederum das Entzugssignal bei der nächsten Unterbrechung verstärkt.
Dieser Kreislauf, durchaus mäßig und umkehrbar, wird vorerst dadurch begrenzt, dass beim Einstieg keine Zwanghaftigkeit besteht und Sie ein reiches soziales Leben abseits des Bildschirms pflegen. Es ist ein wenig so, als würde ein fester Anker (Ihr gutes allgemeines Funktionieren) verhindern, dass der Kreislauf zu groß wird. Ihre geringe Änderungsbereitschaft könnte sogar als schützende Bremse gegen übermäßige Sorge wirken – vorausgesetzt, Sie verschließen sich nicht völlig der Beobachtung dieser Vorgänge.
Ab sofort
In den kommenden Wochen
Auf lange Sicht
Dies sind Hypothesen, keine Schlussfolgerungen. Nur Sie wissen, ob sie zu Ihrem Erleben passen.
Anerkannte klinische Raster, auf Ihr Profil angewendet als ergänzende Blickwinkel, die Sie abwägen können.
Zustand des Nervensystems — Sympathikus/Mobilisierung
Polyvagal-Theorie — Quellen: Porges (2011) ; Dana (2018) — umstrittene Theorie
Süchte und Abhängigkeiten
Biopsychosoziales Modell (Griffiths)
Quellen: Griffiths (2005)
Operante Verstärkung
Quellen: Skinner (1953)
Übergreifende Deutungsansätze
Kognitive Verzerrungen
Quellen: Beck (1976) ; Burns (1980)
Emotionsregulation
Quellen: Gross (1998) ; Gross (2015)
Selbstwirksamkeit
Quellen: Bandura (1997) ; Bandura (1977)
Achtsamkeit
Quellen: Kabat-Zinn (1990) ; Segal, Williams & Teasdale (2002)
ABC-Modell nach Ellis
Quellen: Ellis (1962) ; Ellis & Harper (1975)
Diese Raster stellen keine medizinische Diagnose dar.
Ihr Verhältnis zu Bildschirmen erzählt eine feine Geschichte, in der sich das Wesentliche vielleicht weniger in Zahlen abspielt als in der Art, wie diese Zahlen aufeinander antworten. Zuerst fällt auf, dass Ihr soziales Leben und Ihre zwanghafte Nutzung im ruhigen Bereich bleiben: Die Bildschirme haben weder Ihre Beziehungen ausgehöhlt noch ein unwiderstehliches Bedürfnis geschaffen, ständig zu ihnen zurückzukehren. Das ist eine echte Stärke, ein Fundament, das Sie vor einem stärkeren Abgleiten schützt. Und doch zeichnen zwei mäßige Bereiche – die Schwierigkeit, eine begonnene Sitzung loszulassen, und ein Unbehagen, wenn Sie ohne Bildschirme auskommen – eine innere Spannung. Es ist, als fiele es Ihnen schwer, die Tür wieder zu schließen, wenn sie einmal offen ist – nicht aus Zwang, sondern weil dieser digitale Raum zu einem Ort der Zuflucht oder des Abschaltens geworden ist, der Sie länger festhält als geplant. Der niedrige Wert bei der Änderungsbereitschaft wird so zu einem stimmigen Signal: Warum etwas ändern, das im Moment zu funktionieren scheint? Sie befinden sich in einem tragfähigen Gleichgewicht, in dem die Bildschirme Ihnen dienen, ohne Sie zu verschlingen, und diese Stabilität erklärt Ihre Zurückhaltung, etwas zu bewegen. Was Ihr Profil paradoxerweise ordnet, ist vielleicht gerade dieses scheinbare Fehlen von Dringlichkeit: Kontrollverlust und Entzug zeigen sich unterschwellig, ohne offensichtliche Folgen, und erlauben Ihnen so, sie in Ihrer Aufmerksamkeit leiser zu stellen. Das Ganze bildet ein sich selbst erhaltendes System: Das Unbehagen beim Aufhören nährt das Verlängern, das Verlängern bleibt sozial in Grenzen, und diese Begrenzung macht Veränderung weniger notwendig. Sie sind weder gefangen noch sorglos; Sie befinden sich in einem Dazwischen, in dem die Bildschirme so vertraute Verbündete sind, dass Sie fast vergessen, dass sie Sie manchmal mehr festhalten als Sie sie.
Dieses Profil schenkt Ihnen im Alltag große Leichtigkeit: Die Bildschirme unterstützen Sie wahrscheinlich bei der Arbeit, bei der Organisation und in der Freizeit, ohne sichtbare soziale Reibung. Leicht fällt Ihnen diese Fähigkeit, das Digitale einzubinden, ohne dafür abgestempelt zu werden. Doch das Entscheidende spielt sich anderswo ab, an den Rändern Ihrer Zeit und Ihrer Energie. Die innere Spannung ist die einer unsichtbaren Müdigkeit: der Moment, in dem Sie aufhören könnten, es aber nicht tun – nicht aus Willen, sondern weil der Schwung stärker ist als die innere Vorgabe. Der Preis liegt nicht im Knall eines Streits oder einer Vernachlässigung, sondern in kleinen Verzichten: auf Ruhe, auf Tagträume ohne Reize, auf Zeit für andere Formen des Auftankens, die eben nicht „nützlich“ sind. Vielleicht erkennen Sie sich in diesem Satz wieder: „Ich bin nicht süchtig, aber ich bin ein bisschen weniger frei, als ich glaube.“ Und genau hier wird der geringe Wunsch nach Veränderung zum Schlüssel: Er ist kein Mangel, sondern Spiegel eines Lebens, das trägt, das aber unmerklich an Tiefe verlieren könnte, wenn sich die Waage weiter neigt.
Wie ist dieses Gleichgewicht entstanden? Ihre mögliche Geschichte ist die eines Menschen mit einem aktiven Leben, dessen Alltag Reaktionsschnelligkeit und Anpassung verlangt und für den die Bildschirme zu einem natürlichen Ventil geworden sind. Vielleicht haben Sie in einer belasteten Zeit (beruflich, familiär oder persönlich) gelernt, dass das Eintauchen in einen Bildschirm eine sofortige Pause bot, eine kontrollierbare Auszeit in einer Welt, in der nicht alles kontrollierbar ist. Der mäßige Entzug erzählt, dass diese Auszeit schließlich zu einem kleinen Bedürfnis geworden ist: nicht zu einer Sucht, sondern zu einer beruhigenden Gewohnheit, einem Signal, das das Gehirn mit Entspannung oder mit der Flucht vor geistiger Müdigkeit verbindet. Der leise Mangel, den Sie ohne Bildschirm spüren, gilt vielleicht nicht der Technik, sondern einem Raum, in dem Ihre Aufmerksamkeit nicht von außen beansprucht wird und Sie den Strom selbst steuern. Der Kontrollverlust wäre dann weniger ein Versagen des Willens als eine geschickte Antwort Ihres Nervensystems, um diesen Zustand geringerer Anstrengung zu verlängern. Diese Konstellation hat Ihnen vielleicht geholfen, fordernde Phasen zu überstehen, ohne sich zu erschöpfen: Sie ist eine emotionale und kognitive Überlebensstrategie, die heute vielleicht weniger nötig wäre, aber aus sanfter Trägheit fortbesteht. Ihre derzeitige Neigung, nichts zu verändern, ist folgerichtig: Solange die Strategie funktioniert, warum sollten Sie sie infrage stellen?
In diesem Profil ist Ihre am meisten unterschätzte Ressource gerade diese Fähigkeit, nicht überzureagieren. In einer Kultur, die jede Gewohnheit zur Krankheit erklärt, ist Ihre Gelassenheit gegenüber den Signalen eine Form kritischer Selbstbestimmung. Sie lassen sich keine Sorge vorschreiben, die nicht Ihrem Erleben entspricht, und diese innere Festigkeit ist ein Schatz. Eine weitere, noch unauffälligere Ressource sind Ihre unbeeinträchtigten sozialen Beziehungen: Sie haben sich eine Verankerung in Ihren Beziehungen bewahrt, die Sie vor einem digitalen Rückzug schützt. Diese beiden Säulen – eine Art körperlicher Weisheit, die sagt „Es ist in Ordnung“, und ein Umfeld, das Sie sieht – könnten zu Hebeln einer gewählten, nicht erlittenen Anpassung werden. Sie müssen nicht Alarm schlagen, sondern das leise Flüstern Ihres Bedürfnisses nach Ruhe, fern von jedem Bildschirm, besser hören.
Was sich zuerst bewegen könnte, wenn Sie es so entscheiden, wäre ein wacheres Bewusstsein für jene Wendepunkte, an denen Sie eine Sitzung über Ihre ursprüngliche Absicht hinaus verlängern. Das konkrete Zeichen dafür, dass sich etwas bewegt, wäre nicht eine kürzere Bildschirmzeit, sondern eine leichte Vertrautheit mit dem Unbehagen des Entzugs: Sie würden es als Welle erkennen, ohne sich verpflichtet zu fühlen, sofort darauf zu reagieren. Vielleicht würde es schon genügen, sich zu sagen: „Ah, da ist diese kleine Leere, die der Bildschirm füllt“, um etwas zu verschieben. Die realistische Hoffnung ist nicht die einer radikalen Verwandlung, sondern die einer Nuance, die sich einstellt: eine kleine Neuordnung, bei der Sie selbst bestimmen, wann Sie den Bildschirm schließen – nicht aus Zwang, sondern weil Sie sich an diesem Tag entschieden haben, etwas anderem Raum zu geben.
Ein Wert wird nicht als Zahl erlebt, sondern als Szene. Prüfen Sie, ob Sie Ihre wiedererkennen — oder legen Sie sie beiseite.
Zwanghafte Nutzung
Entzug
Soziale Auswirkungen
Kontrollverlust
Änderungsbereitschaft
Zum Aufschreiben für sich selbst oder zum Mitnehmen zu einer Fachperson.
Damit Sie diesen Bericht besser einordnen können, finden Sie hier die Quellen, die speziell zu diesem Test gehören.
Je nach Art Ihrer Ergebnisse können Ihnen verschiedene therapeutische Ansätze helfen:
1. Ich schaue gleich nach dem Aufwachen auf mein Handy, noch bevor ich aufstehe.
Antwort : Selten
Sie haben „Selten“ geantwortet. Können Sie mir etwas mehr über die Momente erzählen, in denen sich das zeigt?
Das zeigt sich vor allem in Situationen, die mir wichtig sind, wenn ich mich unter Druck fühle oder emotional beteiligt bin.
2. Ich schaue mechanisch und ohne besonderen Grund auf mein Handy.
Antwort : Selten
Und seit wann bemerken Sie das?
Seit einigen Monaten ist es stärker da, auch wenn ich es schon von früher kenne.
3. Ich verbringe mehr Zeit vor Bildschirmen, als ich vorhatte.
Antwort : Selten
4. Ich nutze Bildschirme während der Mahlzeiten mit der Familie oder mit Freundinnen und Freunden.
Antwort : Selten
5. Es fällt mir schwer einzuschlafen, weil ich im Bett Bildschirme nutze.
Antwort : Selten
6. Ich lasse ständig einen Bildschirm eingeschaltet, auch wenn ich ihn nicht aktiv nutze.
Antwort : Selten
Das Beispiel auf dieser Seite veranschaulicht das Format und den Detailgrad des Berichts. Ihre Auswertung wird anders ausfallen, denn sie entsteht aus Ihren eigenen Antworten.
Spannend ist nicht nur Ihr Wert in jeder Dimension. Ihr Bericht versucht auch, die Gegensätze und Wechselwirkungen zwischen Ihren Ergebnissen zu erkennen: eine starke Ressource, die eine Verletzlichkeit ausgleicht, eine Dimension, die eine zentrale Rolle zu spielen scheint, oder eine Diskrepanz zwischen mehreren Aspekten Ihrer Funktionsweise.
Genau diese persönliche Lesart kann Ihnen das Beispiel nicht geben.
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Ihr Profil wird nicht das von Lena sein. Es entsteht aus Ihren eigenen Antworten.
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